По данным опроса 90 000 россиян весной 2025 года, 40 % уже переживают профессиональное выгорание, а ещё 24 % сталкивались с ним раньше. ⚡️ В 2025-м «выгорание» стало главной причиной увольнений. Компании теряют ключевых сотрудников, а люди — здоровье и карьерные перспективы.
Что такое профессиональное выгорание простыми словами
Профессиональное выгорание — это состояние физического и эмоционального истощения от хронического стресса на работе. В 2019 году ВОЗ официально включила его в международную классификацию болезней.
Выгорание проявляется в трёх измерениях:
— Эмоциональное истощение — чувство опустошённости и усталости.
— Деперсонализация — цинизм и отстранённость от работы.
— Снижение достижений — ощущение неэффективности и потери смысла.
Важно: выгорание развивается постепенно. На ранней стадии его можно остановить без кардинальных мер.
7 ранних симптомов, которые многие игнорируют
1. Хроническая усталость без видимых причин
Вы высыпаетесь 7–8 часов, но просыпаетесь разбитыми. Чувство усталости не проходит даже после выходных. Это первый звоночек — организм сигнализирует о перегрузке.
2. Снижение рабочей мотивации
Задачи, которые раньше вдохновляли, теперь кажутся рутиной. Пропадает желание браться за новые проекты. Работа превращается в «отбывание номера».
3. Повышенная раздражительность
Мелочи выводят из себя: медленный лифт, долгая загрузка компьютера, «глупые» вопросы коллег. Срываетесь на близких по незначительным поводам.
4. Проблемы с концентрацией и памятью
Сложно сосредоточиться на задачах больше 15–20 минут. Забываете важные детали, перечитываете одно и то же несколько раз. Мозг «экономит» энергию.
5. Нарушения сна
Трудно заснуть из-за мыслей о работе. Просыпаетесь среди ночи с тревогой о завтрашних задачах. Сон поверхностный, не приносит восстановления.
6. Частые головные боли и простуды
Хронический стресс снижает иммунитет. Появляются головные боли напряжения, мышечные зажимы. Болеете чаще обычного.
7. Прокрастинация и избегание задач
Откладываете важные дела, «зависаете» в соцсетях. Избегаете сложных проектов. Это защитная реакция перегруженной психики.
💡 Если у вас держатся 3–4 симптома в течение месяца — пора действовать, не ждите критической точки.
Экспресс-тест: находитесь ли вы в зоне риска?
Ответьте «да» или «нет»:
- Засыпаете с мыслями о работе?
- Чувствуете усталость уже утром?
- Раздражаетесь на коллег чаще обычного?
- Откладываете важные рабочие задачи?
- Потеряли интерес к профессиональному росту?
- Болеете чаще, чем год назад?
- Ощущаете бессмысленность своей работы?
0–2 «да» — низкий риск.
3–4 «да» — средний риск, нужна профилактика.
5 и более «да» — высокий риск, действовать нужно срочно.
3 действенных способа остановить выгорание на старте
🌓 «Цифровой закат»
За 2 часа до сна полностью отключите рабочие устройства. Никаких писем, чатов, уведомлений — мозгу нужно перейти в режим отдыха.
⏱ Правило «20-20-20»
Каждые 20 минут работы делайте 20-секундный перерыв, глядя на предмет в 20 метрах. Так вы снимаете напряжение и перезагружаете внимание.
📓 «Дневник достижений»
Ежедневно записывайте 3 выполненные задачи, даже мелкие. Это возвращает ощущение контроля и компетентности — фундамент мотивации.
Когда нужно обратиться к специалисту
Если через 2–3 недели самопомощи нет прогресса, запишитесь к психологу. Срочно обратитесь при:
— панических атаках на работе;
— ежедневных мыслях об увольнении;
— полной потере интереса к жизни;
— серьёзных конфликтах с близкими из-за работы.
Берегите себя! Ментальное здоровье — основа карьеры и личного счастья. Поделитесь статьёй с коллегами — возможно, вы поможете им избежать выгорания.