🧘‍♀️ 20-я асана Урдхва Мукха Пашчимоттанасана 2 - Поза интенсивного вытяжения задней поверхности тела лицом вверх / Время ЙОГИ

Время ЙОГИ - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni

Техника выполнения:

1. Исходное положение: Лягте на спину, руки вдоль тела.
2. Подъем ног: На выдохе поднимите прямые ноги вверх (ближе к лицу).
3. Захват стоп: Руками обхватите стопы.
4. Вытяжение: Тянитесь грудью к ногам, сохраняя спину прямой.
5. Дыхание: Удерживайте позу 15–30 секунд, дыша глубоко.
6. Выход: Медленно опустите ноги, расслабьтесь.

Эффект:

✅ Укрепляет мышцы живота и спины.
✅ Растягивает заднюю поверхность ног и поясницу.
✅ Улучшает пищеварение.
✅ Стимулирует органы малого таза.

Противопоказания:

❌ Травмы поясницы.
❌ Грыжи.
❌ Беременность (на поздних сроках).

Приглашаю вас в мою телеграм группу "Время ЙОГИ" с бесплатным доступом к различным техникам йогатерапии (работа с осанкой, стопами, суставами) и онлайн занятиями

Переходите и подписывайтесь, а также делитесь с друзьями и с теми кому важно 🙏 - https://t.me/+o5sFIcEKc0RiN2Ni