Пойдем от обратного. Сначала практические рекомендации психологов. Тем же, кому окажется интересна сама суть вопроса, после этого изложу подробности о дофаминовом кризисе организма. Мы погружаемся в него, сами того не замечая, просто следуя некоторым современным привычкам.
Что делать?
Итак, сначала ответ на главный вопрос. Для того, чтобы выбраться из так называемой дофаминовой ямы, психологи рекомендуют предпринять в большинстве своем непопулярные меры:
1) ограничить общение в социальных сетях, больше общаться с людьми в оффлайн;
2) перестать есть вредную еду в сетях быстрого питания, соблюдать диету;
3) заняться любимым видом спорта, а также творчества;
4) установить распорядок дня и следовать ему;
5) предусмотреть в течение трудового дня периоды отдыха для получения удовольствия и вознаграждения за успехи в делах;
6) бросить курить, перестать пить алкоголь или сократить его потребление;
7) прекратить играть в азартные и компьютерные игры.
Когда мотивация на нуле
Дофаминовой ямой называют состояние организма, при котором уровень дофамина резко снижается после его интенсивного выброса.
Напомним, что — это нейромедиатор, связанный с системой вознаграждения и удовольствия, который вырабатывается в мозге.
При дефиците дофамина ухудшается настроение, снижается мотивация, возникает чувство пустоты. Короче, прокрастинация в кубе.
Передозировка бонусами
Человек проваливается в дофаминовую яму тогда, когда перегружает себя "быстрыми стимулами", провоцирующими выработку его больших доз.
Речь идет о таких стимулах как: соцсети, фастфуд, азартные игры, никотин, алкоголь и т.п.. Они провоцируют резкий выброс дофамина, более сильный, чем требуется для реакции на более спокойные классические стимулы, такие как общение с человеком в оффлайне, здоровая пища, занятие хобби или любимым видом спорта.
Чем чаще себя возбуждаешь быстрыми стимулами, тем ниже уровень дофамина. Следовательно, чтобы восстановить его до нормы требуется больше времени и ресурсов.
В случае слишком частой стимуляции себя быстрыми импульсами мозг адаптируется. В результате: уменьшается чувствительность дофаминовых рецепторов к ним.
Прежние удовольствия перестают радовать, а для получения желаемого уровня радости требуется всё большая доза стимуляции.
Это примерно также как, если стать обжорой, от еды уже не получаешь такого удовольствия как прежде, и для прежнего уровня удовлетворения, требуется все больше еды.
Зато, когда попрактикуешь краткосрочное 12 часовое голодание, даже кусок черного хлеба после этого радует сильнее, чем некогда в периоды обжорства - трюфель.
Три дня пустоты
Некоторые психологи советуют для того, чтобы восстановить баланс дофамина в организме три дня ничего не делать, ни с кем не общаться. Отдыхать от любых стимуляций, пассивно воспринимать что-нибудь, например, смотреть легкое и приятное кино или слушать любимую музыку, читать интересную книгу и т.п.
Спустя три дня после искусственного отсутствия быстрой дофаминовой стимуляции и полного изолированного релакса организм наполняется естественным образом энергией и мотивацией. Возникает передозировка пассивностью. После трехдневного голода врываешься во внешний мир за новыми дофаминовыми стимулами словно гончая за зайцем.
После этого, симптомы дефицита дофамина, как правило, проходят. Снова хочется трудится, творить, действовать, одним словом жить радостно и счастливо. Периодически делая такие дофаминовые перезагрузки, или, назовем их диетами, существенно снижаешь вероятность угодить в глубокую дофаминовую яму, из которой потом труднее будет выбираться.
***
Cтатья опубликована в просветительских целях, не является ни психологической, ни медицинской консультацией. За соответствующей помощью обращайтесь к специалистам.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.