В оригинальной технике "Колесо жизненного баланса" Пола Дж. Майера нужно оценить степень удовлетворенности жизнью в каждой из 8 сфер, а затем проанализировать, где имеется дисгармония, и какие шаги можно предпринять, чтобы повысить свою удовлетворенность в этой сфере. Классические сферы такие (но у вас могут быть свои):
1. Здоровье
2. Семья и отношения
3. Финансы
4. Карьера
5. Духовность
6. Личностный рост
7. Отдых и развлечения
8. Социальная жизнь / окружение
Сейчас эту технику можно адаптировать под разные задачи и области, причем не только в жизни в целом, но и в бизнесе. Я хочу поделиться теми новыми вариантами использования "Колеса", которые я адаптирую для своих клиентов или которые показались мне наиболее эффективными и интересными из всех, что мне встречались.
1. Колесо вложений. Здесь оценивается не удовлетворенность жизнью, а то количество ресурсов, которые вы вкладываете в эту сферу - времени, сил, денег, эмоций, внимания. Это позволяет выявить, какие сферы занимают больше вашего внимания, а какие вы "забросили". Чтобы упражнение было ещё эффективнее, после этого можно оценить удовлетворение по каждой сфере и посмотреть, действительно ли ваши затраты сил приводят к ощущению успеха и счастья. Может оказаться так, что то, куда вы вкладываете больше сил, совершенно не приносит вам ничего хорошего. Тогда можно посмотреть, какие именно силы и ресурсы вы тратите на этот аспект жизни и как можно их перераспределить. Например, если вы много сил тратите на сферы "здоровье", "финансы", "карьера" и "отношения", то может быть полезно посмотреть, что именно вы делаете. Может выясниться, что в некоторых сферах (здоровье и финансы) вы действительно совершаете эффективные действия, а в других (отношения и карьера) большинство сил уходит на навязчивые мысли, переживания и борьбу с ними (хотя до этого из-за повышенного контроля этой сферы казалось, что вы ПОСТОЯННО что-то делаете и много вкладываете).
2. Колесо ролей. Здесь вместо баллов по шкале можно написать, какую "роль" вы играете в каждой сфере. Это могут быть любые образы, которые вы ощущаете, - "мама", "критик", "маленькая девочка", "бунтарь", "неудачник", "контролёр", "эксперт" и т.д. Задайте себе вопрос: кто я в этой сфере, какой я? Затем можно написать, кем вы бы хотели быть в каждой сфере, и прописать шаги, которые вы можете сделать в качестве новой роли. Это позволяет увидеть, в каких областях ваши внутренние роли находятся не по адресу, мешают вам, а где, наоборот, позволяют достигать успеха.
3. Колесо эмоциональных состояний. Здесь нужно записать, какая эмоция преобладает в каждой из сфер жизни. Где-то это будет радость, где-то - страх, а где-то - стыд. Затем запишите те эмоции, которые вы бы хотели испытывать в этой сфере. Что необходимо сделать для того, чтобы, к примеру, вместо усталости чувствовать спокойствие?
Кроме того, можно оценить интенсивность каждой эмоции (от 1 до 10), чтобы понять, что сейчас наиболее значимо и приоритетно.
4. Колесо страхов. Это про то, чего вы избегаете, боитесь или стыдитесь в каждой сфере жизни. Например, в сфере отношений это может быть страх близости или стыд за свои чувства, уязвимость. В сфере карьеры это может быть страх оценки или видимости, когда вы избегаете показывать свою экспертность, так как можете получить критику от коллег или начальства. Это осознание в каждой сфере - уже отличный материал для дальнейшей работы.
5. Колесо запретов. Похоже на предыдущее, но здесь не про то, чего вы боитесь, а про ваши эмоциональные потребности, то, что запрещаете себе, хотя очень хотите. Например, "смелость доверять" в отношениях с людьми, "проявлять здоровую наглость" на работе, "выделить деньги из бюджета на курсы рисования/хотелки" в сфере развлечений. Этот вариант колеса позволяет увидеть свои желания и найти возможности для их реализации.
6. Колесо ресурсов. Что или кто поддерживает вас в каждой из сфер? Можно записать те опоры, которые у вас есть, - близкие люди или питомцы (напишите, кто конкретно в какой области), имеющиеся знания или навыки, материальные ценности (сбережения, дом, талисманы, предметы сентиментальной ценности и т.д.), привычки и ритуалы заботы о себе, позитивный опыт из прошлого и так далее. Это может быть что угодно, что помогает вам и поддерживает вас (если есть, могут быть пустые сферы). Такое упражнение позволяет почувствовать больше безопасности или радости от осознания количества опор или выявить, где меньше всего поддержки и ресурсов, чтобы в дальнейшем укрепить эти жизненные аспекты.
7. Колесо наследия. Представьте, что вам 80 лет и вы оглядываетесь назад. Каким человеком вы бы хотели быть в каждой сфере своей жизни? Чего достичь, какие ценности транслировать миру, что после себя оставить, какую миссию выполнить, кем запомниться или просто как прожить эту часть жизни? Это упражнение позволяет проанализировать свои ценности, смыслы и ориентиры.
8. Колесо внешнего влияния. Здесь предлагается посмотреть на то, что или кто влияет на вашу жизнь в разных областях. Это могут быть ожидания общества, которые определяют вашу личную жизнь, родительские установки, которые влияют на заработок и карьеру или кумир, к чьей "идеальной" жизни вы стремитесь в плане внешности, популярности, творчества и др. Это позволяет отделить свои истинные цели и желания от навязанных, чтобы стать автором своей жизни.
Ещё я видела вариант распределения времени в течение дня или недели на каждую сферу жизни. В неделе 168 часов, из которых 63 мы оставляем на сон. Из 105 часов несколько вы тратите на приемы пищи, душ, дорогу до работы, домашние дела, соцсети - здесь у каждого будет своё число. А сколько часов в день или неделю вы уделяете близким, детям, своим хобби, здоровью и красоте, друзьям, духовному росту?
Я не стала включать этот вариант в список, так как для меня количество времени и его качество - разные вещи, соответственно, это не будет показателем. А еще у большинства людей работа занимает 40 часов в неделю или больше, не считая дороги, что делает эту сферу автоматически ведущей. Но вы можете посчитать своё свободное от работы и дома время и уже его проанализировать - чему вы бы хотели уделять больше времени, на что никогда не можете найти даже несколько минут, а что занимает каждый ваш выходной?
Автор: Любимова Валентина Валерьевна
Психолог, ACT-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru