Всем привет! 😊
Как вы там, не замерзли еще от холодного июня 👀?
Кто там каждый год обещает аномально жаркое лето? Увидеть бы тебя, хоть разок!🤣
Лето - то самое время, когда хочется много-много гулять, радоваться солнышку ☀️, восполнять организм витаминами и минералами🍓🍇🍉🥦, восстанавливать нервишки.
Школа закончилась. У многих дети разъехались кто, куда. И вот вроде настало время для себя любимой... запланированные встречи с подругами, прогулки по набережной, позагорать на даче. Ан, нет ❌. Погода бессовестно шепчет: "Завтра облачно, возможен небольшой дождь, максимальная температура днем + 20🫨". Рука тихонечко тянется 🫳 к баночке с магнием😂 . А я то, наивная, думала, отложу наши встречи до сентября.
Ну, так тому и быть.
В семье магний пьют все. С сентября точно все, а желательно с конца августа 😃. Почему?
✅ Магний не задерживается в организме надолго — большинство форм перерабатывается и выводится из организма в течение дня или двух.
✅ На то, как долго магний остаётся в организме, влияют тип магния, дозировка и определённые состояния здоровья или лекарства.
Помните, я как- то писала, что при выборе БАДов , в первую очередь, мы обращаем внимание на действующее вещество. Это должны быть активные формы. Они называются хелатными.
➡️ Преимущества хелатных форм витаминов и минералов:
1⃣ Обладают меньшим раздражающим действием на слизистую ЖКТ;
2⃣ Быстрее и лучше всасываются в тонком кишечнике;
3⃣ Снижают вероятность взаимодействия с другими веществами, способными замедлить усвоение.
Физиологическая потребность для взрослых - 400 мг/сутки. Для детей - от 55 до 400 мг/сутки.
Какая форма магния для чего:
🔖 Цитрат - при запорах;
🔖 Малат - головные боли, нейровоспаления, проблемы со сном;
🔖 Треонат - при неврологических заболеваниях, наличии нейровоспаления, проблема со сном;
🔖 Таурат - при ДЖВП, густой желчи, увеличении печени, при сердечно-сосудистых заболеваниях;
🔖 Глицинат - одна из самых биодоступных форм магния. Успокаивает, помогает в процессах детоксиксции в печени, регулирует сон. Не желателен при запорах.
🌿 Не забываем, что из пищи мы тоже можем получить микроэлементы.
Продукты, содержащие магний: орехи и семечки, пшеничные отруби, фасоль, зеленые яблоки, салат и сладкий перец.
📌 Содержание магния в мг на 100 г продукта:
пшеничные отруби — 611;
тыквенные семечки — 534;
кунжут — 351;
миндаль — 304;
кешью — 270;
соевые бобы — 250;
кедровые орехи — 234;
арахис — 185.
📌 Функции в организме:
➖ является ко-фактором многих ферментов, в том числе энергетического метаболизма;
➖ участвует в синтезе белков, нуклеиновых кислот — синтез ДНК, РНК;
➖ обладает стабилизирующим действием для мембран;
➖ играет важную роль в кости;
📌 Дефицит:
➖ повышению риска развития гипертонии;
➖ болезней сердца — преждевременное сокращение желудочков;
➖ гормональные нарушения;
➖ раздражительность;
➖ нарушение сна;
➖ болезненные менструации;
➖ судороги, особенно ночные.
➖ необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия;
➖ элетролитный баланс;
➖ седативные и нейропротективные свойства;
➖ гомеостаз гормонов: поглощение йода тиреоцитом, метаболизм эстрогена и прогестерона, баланс секреции кортизола, детоксикация эстрогенов печени.
Сейчас безмерное количество различных производителей, которые пытаются протолкнуть свой бренд. Много добавок заказывают из Iherb, турецкие, российские бренды. Видя такое количество в магазинах, просто голова кругом идет. Нельзя покупать все подряд, глядя на красивые баночки или услышав рекомендации от соседа.
Убедитесь хотя бы в том, что производитель прошел международный стандарт GMP ( прямо на упаковке должно быть фото), который определяет требования к производству лекарственных препаратов, БАДов, пищевых добавок и некоторых продуктов питания. Или можно запросить этот сертификат у производителя напрямую.
Но самое интересное это то, что содержание магния, указанное на этикетке, не всегда соответствует действительности. Переходите на мой Телеграмм канал, где я подробно написала, как правильно выбирать магний