"Уже полгода не могу нормально спать, постоянно думаю о плохом, сердце колотится без причины. Это нормально или со мной что-то не так?»
Тревога, как бы это странно не звучало для тех людей кто с ней не сталкивался, очень сильно мешает жить. Я бы сказал невыносимо.
Когда тревожность становится болезнью
Все мы иногда тревожимся. Экзамен, собеседование, проблемы с детьми — это естественно. Но есть грань, после которой тревожность превращается в настоящую болезнь.
Вот простой тест: если вы уже больше месяца просыпаетесь с чувством беспокойства, усталостью, испытываете головные боли, не можете расслабиться и постоянно ждете чего-то плохого- это уже не просто стресс.
Нормальная тревожность - это как пожарная сигнализация. Сработала, предупредила об опасности, вы отреагировали и все, она замолчала.
Например:
- Завтра важная презентация → волнуетесь → провели презентацию → успокоились
- Ребенок заболел → тревожитесь → вылечили → стало легче
- Проблемы на работе → беспокоитесь → решили → расслабились
Это здоровая реакция психики.
Генерализованное тревожное расстройство: когда сигнализация сломалась
А теперь представьте, что пожарная сигнализация сломалась и орет круглосуточно. Даже когда пожара нет. Вот это и есть генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
При ГТР вы тревожитесь обо всем и одновременно, например :
- «А вдруг я заболею раком?»
- «А если мужа уволят?»
- «А что если с детьми что-то случится?»
- «А если мужа заберут?»
- «А если меня не будут любить?»
И самое ужасное, что вы не можете остановить этот поток мыслей.
Как понять, что у вас ГТР
«Доктор, я могу проснуться среди ночи и начать переживать о том, что случится через 10 лет. Или лежу в ванной и думаю о всех возможных болезнях, которые у меня могут быть. Это нормально?»
Нет, это не нормально.
Вот признаки генерализированного тревожного расстройства:
Вы постоянно беспокоитесь
- О здоровье своем и близких
- О финансах и работе
- О будущем детей
- О отношениях
- О мировых проблемах
Физические симптомы не дают покоя:
- Напряжение в мышцах (особенно шея, плечи)
- Усталость даже после сна
- Проблемы с концентрацией
- Раздражительность по пустякам
- Проблемы со сном
Вы избегаете ситуаций:
- Не планируете будущее (а вдруг что-то пойдет не так?)
- Перестаете принимать решения
- Избегаете новых знакомств
- Откладываете важные дела
Когда пора бежать к психотерапевту
Срочно к специалисту, если:
- Тревожность мешает жизни больше месяца Не можете работать, общаться с близкими, заниматься обычными делами
- Появились панические атаки Внезапный страх, сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь
- Избегаете людей и ситуаций Перестали выходить из дома, общаться, работать
- Думаете о смерти Появились мысли о том, что «так жить невозможно»
- Начали пить или принимать таблетки Алкоголь, успокоительные стали «спасением»
Что происходит в вашем мозге
Простыми словами: при ГТР у вас в голове как будто застрял диск с тревожными мыслями. И этот диск крутится снова и снова.
Нормальный мозг думает: «Проблема → решение → спокойствие»
Мозг с ГТР думает: «Проблема → еще 10 проблем → еще 20 проблем → а что если еще хуже?»
И самое неприятное -вы понимаете, что переживаете по пустякам, но остановиться не можете.
Почему это происходит именно с вами
«Доктор, почему я? Раньше же была спокойная...»
ГТР может развиться у любого, но есть факторы риска:
- Длительный стресс (работа, семья, финансы)
- Генетическая предрасположенность
- Гормональные изменения (беременность, менопауза)
- Травматичные события (смерть, развод, потеря работы и тд)
- Хронические заболевания
Важно понимать: это не ваша вина. Это просто сбой в работе нервной системы.
Хорошая новость, это лечится
ГТР отлично поддается лечению, особенно если начать вовремя.
Что НЕ работает- не работает всякого рода самовнушения -само пройдет, не надо думать о плохом, надо просто вот себя в руки..и другие самовнушения. Само не пройдет, надо искать причину и удалить ее. И ни в коем случае не употреблять алкоголь и заниматься самолечением.
Пока вы решаетесь на визит к специалисту, вот что можно делать,
переходите в мой телеграм канал и забирайте гайд с гипнопрактикой для успокоения. Слушайте ее два раза в день с утра и перед сном. Так же там и другие практики которые помогут облегчить состояние при тревоге и стрессе.
Миллионы людей живут с тревожными расстройствами. Но миллионы уже вылечились и живут полноценной жизнью.
Каждый день, который вы живете с постоянной тревогой это день украденной жизни. Вы заслуживаете покоя. Вы заслуживаете счастья. Вы заслуживаете спокойного сна.
🤝 Ваш личный врач психотерапевт, психиатр Гужагин
