Хочешь сбросить вес, но ничего не получается? Возможно, ты совершаешь одну из этих 5 распространенных ошибок! Узнай, почему спорт может мешать похудению, почему подсчет калорий – тупик для большинства, чем опасно дробное питание, как стресс блокирует жиросжигание и почему НАДО получать удовольствие от жизни, а не только от еды. Альтернативные стратегии – внутри!
Сегодня поговорим о том, что мешает вам наконец-то увидеть заветные цифры на весах. Мы разберем 5 ОШИБОК, которые совершают почти все, кто начинает худеть. И самое удивительное – некоторые из них кажутся абсолютно правильными! Но на деле они топят ваши усилия. Итак, поехали!
ОШИБКА №1: Заниматься спортом, чтобы похудеть? Стоп!
Первая ошибка, которая многих удивит: Начинать одновременно худеть И активно заниматься спортом.
Пауза. Да, вы не ослышались. Спорт – это здорово, спорт – это сила, выносливость, тонус. Но если ваша ПЕРВОЧЕРЕДНАЯ цель – именно похудеть, то бросаться "с понедельника" и в зал, и на жесткую диету – это путь к срыву и разочарованию. Почему?
* Сила воли – не резиновая. Представьте, что ваша сила воли – это батарейка. Каждое решение "не съесть", каждый отказ от вредного, каждый осознанный выбор еды – тратит ее заряд. Теперь добавьте сюда интенсивные тренировки: нужно заставить себя пойти в зал, выложиться там, терпеть усталость и боль в мышцах. Это ОГРОМНЫЙ расход той же самой батарейки! В итоге, к вечеру, когда ресурс на нуле, гораздо проще сорваться на что-то вредное.
* Фокус уходит с питания. Когда вы выкладываетесь на тренировке, подсознательно возникает мысль: "Я отработал(а), теперь можно немного расслабиться". Или еще хуже: "Я сжег кучу калорий, значит, могу себе позволить больше". Это классическая ловушка! На самом деле, сжечь калории на беговой дорожке гораздо сложнее и дольше, чем съесть их за 5 минут. Питание – это 80% успеха в похудении! А когда все силы уходят на спорт, контроль над тарелкой ослабевает.
* Голод и переедание. Интенсивные тренировки могут ЗНАЧИТЕЛЬНО повышать аппетит. Организм требует восполнить потраченное. И если вы не супер-опытны в контроле порций, очень легко съесть гораздо больше, чем вы сожгли.
Что делать вместо этого?
Сфокусируйтесь сначала на выстраивании правильного питания. Когда вы адаптируетесь к новому рациону, он станет привычкой, и контроль питания будет требовать меньше усилий – вот тогда можно ПОСТЕПЕННО добавлять физическую активность, начиная с умеренной (ходьба, легкая зарядка).
ОШИБКА №2: Вечный подсчет калорий: игра в калькулятор
Ошибка номер два: Считать каждую калорию. "Ешь меньше, чем тратишь – и похудеешь!" Звучит логично? В теории – да. На практике для подавляющего большинства – это путь в никуда.
* Нереалистично на постоянной основе. Считать калории каждый день, каждую ложку, взвешивать каждый грамм – это адский труд! Это требует огромной дисциплины, времени и превращает еду в математическую задачу, лишая ее удовольствия. Сколько людей способны делать это ГОДАМИ? Единицы.
* Нет привычки – нет результата. Как только вы устаете, болеете, уезжаете в отпуск или просто решаете "ну сегодня без подсчета" – система рушится. Вы перестаете контролировать порции, и вес закономерно возвращается. Похудение на подсчете калорий работает только пока вы их считаете. А это, как мы выяснили, очень трудно поддерживать вечно.
* "Но я же считаю БЖУ!" – скажете вы. Даже если вы стараетесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, подсчет калорий часто приводит к другой ловушке: скатыванию к высокоуглеводному рациону.
Почему? Потому что проще набрать свои "калории" относительно дешевыми и доступными углеводами (каши, хлеб, паста), чем качественным белком (мясо, рыба, яйца) и полезными жирами (авокадо, орехи, масла), которые часто калорийнее. В итоге - Много углеводов = скачки сахара и инсулина = постоянный голод и сложности с жиросжиганием.
Что делать вместо этого?
Освоить 3х разовое порционное питание, более подробно я рассказываю об этом на моем бесплатном вебинаре “Ешь и худей”. Это полностью научный метод похудения, проверенный тысячами моих учеников. Вы только посмотрите на их результаты - в первую неделю они скидывают от 2х до 4х кг. За месяц 5-6, но самое главное, они формируют привычки вкусно и полезно питаться, составлять себе максимально сбалансированный рацион без подсчета Калорий и БЖУ.
Тот образ жизни, который мы вместе с ними формируем остается с ними навсегда - его уже не отнять и жить по-другому у них не получается - они остаются стройными навсегда, есть не хочется, а лишние килограммы остаются в прошлом. Если и вы хотите похудеть с помощью науки, вернуть свои гормоны в правильное состояние, почувствовать энергию, бодрость и уверенность в себе - срочно переходите ЭТОЙ ссылке и слушайте мой вебинар - это ваш первый шаг к фигуре мечты.
Также вы можете присоединиться к моему закрытому телеграм каналу Законы Стройности - там вы получите доступ ко всем урокам, обратную связь от кураторов, ответы на все свои вопросы. Вы будете просто шокированы тем, как легко можно похудеть просто снизив тягу к сладкому и мучному.
Подсчет калорий может быть полезным инструментом на НЕДОЛГОЕ время, чтобы понять примерную калорийность продуктов, но строить на нем всю жизнь – ошибка для большинства. Если вы готовы считать калории ПОЖИЗНЕННО – тогда да, для вас это рабочий метод. Но честно ответьте себе на этот вопрос - это вам по силам?
ОШИБКА №3: Дробное питание: частые перекусы = высокий инсулин
Третья ошибка, которую нам активно навязывали: Дробное питание – есть часто, но маленькими порциями (5-6 раз в день). Якобы это "разгоняет метаболизм" и "не дает проголодаться". На деле же для похудения это часто контрпродуктивно.
* Главный виновник – инсулин. Каждый раз, когда вы едите (особенно что-то содержащее углеводы, а иногда и белок), ваш организм выделяет гормон инсулин. Его основная задача – снизить уровень сахара в крови, отправив глюкозу в клетки. Но у него есть ВАЖНАЯ побочная роль: инсулин – это главный гормон ЗАПАСАНИЯ ЖИРА. Пока инсулин высок, процесс расщепления жиров (липолиз) БЛОКИРУЕТСЯ. Организм переключается в режим "запасаем".
* Постоянная подпитка. Представьте: вы поели – инсулин поднялся. Через 2-3 часа вы перекусили – инсулин снова поднялся. И так весь день! Уровень инсулина просто не успевает опуститься до базового уровня. А значит, окно для сжигания жира очень маленькое или его вообще нет! Организм постоянно находится в режиме "хранение", а не "расход".
* Голод не при чем. Да, частые перекусы могут *маскировать* чувство голода. Но они не дают вашему метаболизму переключиться на жиросжигание. Вы кормите тело сахаром (глюкозой), а не жиром.
Что делать вместо этого?
Попробуйте сократить количество приемов пищи! 3 сытных приема в день (без перекусов!) дадут вашему инсулину время опуститься, а телу – переключиться на использование собственных жировых запасов. Это основа таких подходов, как интервальное голодание, но трех разовое питание трудно назвать голоданием, это вполне полноценные приемы пищи, которые удачно вписываются в любой образ жизни и по силам каждому. Сосредоточьтесь на том, чтобы каждый прием пищи был сбалансированным и насыщающим (белок + полезные жиры + клетчатка). В конце статьи я даю ссылку на скачивание бесплатного сбалансированного меню для похудения на неделю, которое ты можешь использовать как пример и похудеть на 2-3 кг за первую неделю.
ОШИБКА №4: Хронический стресс: кортизол vs ваша талия
Четвертая ошибка, которую многие недооценивают: Постоянно нервничать и жить в стрессе. "Ну а как иначе?" – спросите вы. Но если вы серьезно настроены похудеть, со стрессом *необходимо* работать. Почему?
* Кортизол – гормон стресса. Когда вы нервничаете (на работе, дома, в пробке, из-за новостей), ваши надпочечники выбрасывают кортизол. Это естественная реакция "бей или беги". Но хронически высокий кортизол – это беда для фигуры.
* Связка Кортизол + Инсулин. Вот ключевой момент! Кортизол и инсулин – лучшие друзья в деле запасания жира, особенно висцерального (внутреннего, самого опасного).
Кортизол:
* Повышает уровень сахара в крови (чтобы дать вам энергию для "побега"). А что делает высокий сахар? Правильно, заставляет поджелудочную железу выделять инсулин! Мы уже знаем, что делает инсулин – блокирует жиросжигание и командует запасать.
* Усиливает тягу к "комфортной" еде. Чаще всего это быстрые углеводы (сладкое, мучное) и жирная пища (фастфуд). Это подсознательная попытка "заесть" стресс и быстро получить энергию/удовольствие. Снова скачок сахара и инсулина!
* Способствует отложению жира на животе. Именно висцеральный жир имеет много рецепторов к кортизолу и активно накапливается при стрессе.
* Порочный круг.
Стресс -> Кортизол -> Повышение сахара -> Инсулин -> Тяга к вредному -> Переедание -> Скачок сахара/инсулина -> Блокировка жиросжигания -> Жироотложение (особенно на животе) -> Новый стресс из-за веса и внешности... И так по кругу.
Что делать вместо этого?
Учитесь управлять стрессом! Это не менее важно, чем диета. Найдите свои методы: качественный сон (7-9 часов!), медитация, глубокое дыхание, прогулки на природе, хобби, общение с близкими, возможно, йога или массаж. Снижая уровень хронического стресса, вы автоматически снижаете кортизол и даете инсулину шанс нормализоваться, открывая дорогу для жиросжигания.
ОШИБКА №5: Жизнь без радости: когда еда – единственное удовольствие
И последняя, но очень глубокая ошибка: Не перестраивать свою жизнь так, чтобы получать больше удовольствия НЕ от еды.
Похудение – это всегда ограничение. Меньше еды, меньше любимых (но вредных) вкусняшек. Если еда была вашим основным источником радости, утешения, наградой – то на диете вы автоматически лишаете себя этого удовольствия. И это невыносимо!
* Пустота и депривация. Если в вашей жизни мало других источников позитива (интересная работа, хобби, общение, творчество, путешествия, спорт, который нравится, ощущение достижений), то ограничение в еде ощущается как жесткая депривация, как наказание. Психика будет бунтовать, требуя компенсации – отсюда срывы.
* Вкусная жизнь vs Вкусная еда. Смысл похудения и здорового образа жизни – не в том, чтобы сделать жизнь аскетичной и безрадостной. Смысл – сделать ВКУСНОЙ САМУ ЖИЗНЬ! Наполнить ее другими, непищевыми удовольствиями. Когда вы получаете радость, удовлетворение, драйв, чувство роста и счастья из разных источников, еда перестает быть единственным "костылем" для хорошего настроения.
* Устойчивость. Такой подход создает УСТОЙЧИВЫЙ результат. Вы не держитесь из последних сил на диете, вы просто живете полной, насыщенной жизнью, где здоровое питание – это естественная ее часть, дающая энергию для всех остальных радостей, а не их замена.
Что делать вместо этого?
Осознанно ищите и внедряйте в свою жизнь источники удовольствия! Что зажигает ваши глаза? Что дарит вам чувство потока, радости, удовлетворения? Учитесь, путешествуйте (даже если это соседний город), общайтесь с позитивными людьми, танцуйте, пойте, рисуйте, занимайтесь любимым делом, помогайте другим, ощущайте свои маленькие и большие победы. Наполните свою жизнь красками, чтобы не было потребности "добирать" радость из пачки печенья.
Вот они – 5 коварных ошибок, которые мешают похудеть!
Похудение – это не только про еду и спорт. Это про комплексный подход к себе: питание, движение, управление стрессом и, самое главное, радость жизни! Перестаньте бороться с собой, начните выстраивать гармоничную систему, где здоровые привычки служат вашей энергии и счастью, а не наоборот.
А какие из этих ошибок совершали вы? Поделитесь в комментариях! Если статья была полезной – ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи. Увидимся в следующем выпуске! Пока-пока!
Присоединяйтесь к моему телеграм каналу про похудение
https://t.me/+amm3Yd22HLRlYTEy
А здесь бесплатный вебинар и меню для похудения на 3-4 кг на 7 дней
https://marafon-pohudeniya.ru/intensive_bot_dzen
А это закрытый канал "Законы Стройности" - стоимость копеечная, зато море пользы - множество уроков, общение, обратная связь от кураторов - присоединяйтесь по ссылке https://t.me/pay_Zakony_bot