Адаптационные ресурсы: почему все люди реагируют на стресс по-разному
Одни, при появлении стрессовой ситуации, сразу включаются и готовы к какому-то действию. Другие, наоборот, сдаются. Кто-то очень стрессоустойчив даже в самых тяжелых ситуациях, а у кого-то изначально низкий защитный уровень к стрессу.
Это называется моделью стресс-уязвимости.
Эта уязвимость будет меняться от интенсивности воздействия фактора стресса. То есть получается, что в целом здоровая модель человека выглядит таким образом, что чем выше фактор стрессового воздействия, тем человек становится более уязвим.
И наоборот, для человека, который изначально уязвим, даже небольшое количество уровня стресса уже создает дезадаптацию.
Что такое дезадаптация?
Это когда нормальный по своему воздействию стрессовый фактор становится негативным. Так называемым дистресс фактором, который выводит систему и весь наш организм из равновесия.
Например, когда человек эмоционально отреагировал, прокричался, и после этого чувствует полное истощение, ему нужно лечь и полежать. Или когда выполнил какое-то физическое действие и чувствует себя после этого очень уставшим. Это говорит о том, что стрессовый фактор уже стал для него разрушающим, то есть дистрессом.
Когда же стрессовый фактор положительный, то он нас тренирует, развивает и адаптирует. Потому что, изначально, стресс – это тренировка, это наша эволюция. Мы подвергаемся стрессовым факторам, чтобы наш организм менялся, подбирал условия адаптации на этот стрессовый фактор и становился более стрессоустойчивым и сильным.
Вот, например, кто-то обливается холодной водой и от этого становится здоровее.
Хотя в целом это вопрос спорный. Потому что у людей, у которых изначально надпочечники уже истощённые, и есть склонность к этому, обливание холодной водой может приводить к уменьшению размеров надпочечников и действительно к их истощению.
Но есть люди, которые всю жизнь обливаются. Возможно вы слышали историю Иванова, он из моего города, где я родилась, и ещё моя бабушка застала, как он бегал в трусах по городу, и дожил до 90 лет. У него есть система обливания и закаливания и у него это работало. Ошибка ли это выжившего? Возможно. А возможно, если делать это плавно и с детства, то можно определенным образом закалить свой организм.
И все-таки, люди поколения наших родителей, бабушек и дедушек и люди нынешнего поколения – это разные люди. Потому что такой информационной нагрузки, таких стрессовых факторов как сейчас, ранее не было. Сейчас наш с вами самый главный стрессовый фактор – это информационный стресс и то огромное количество информации, которую мы потребляем ежедневно. Каждый день мы получаем и звуковую, и визуальную, и интеллектуальную нагрузку, которую нужно переработать нашему телу.
А ещё, нам кажется, что к этой информационной нагрузке нужно обязательно добавить физическую. Помимо того, что наше тело в любом случае все время обрабатывает сигналы от внутренних органов, от рецепторов. Всё это накладывается друг на друга, создавая очень сильное воздействие на тело.
И тут выясняется, что мы не умеем отдыхать.
Мы не умеем в этом всём делать перерывы. И поэтому мы сейчас очень уязвимы из-за того, что в целом перегружены.
Нам сложнее обрабатывать новые сигналы, сложнее переживать стресс. Поэтому для того, чтобы нам с чем-то справляться, нужны определённые ресурсы, нужна определённая опора.
Например, антистресс-инструменты, о которых я так много говорю у себя в блоге и которые даю на курсе по дыханию. Они как раз и являются нашей опорой и ресурсом, которые расширяют возможности, повышая нашу стрессоустойчивость и адаптацию.
Мы как бы уже заранее создаём себе определённую базу, на которую можем опереться, чтобы повысить свои адаптационные возможности.
Но не нужно забывать, что у нас есть ещё и внутренние ресурсы: сон, качество отдыха, умение расслабляться и отпускать мышечные напряжения. Вот всё то, что на самом деле нас восстанавливает. И когда мы это игнорируем, мы и приводим себя к истощению.
Пример стрессоустойчивости на работе
Если человеку, у которого высокий уровень экспертности, прилетает очень сложная задача, то у него не возникает стресса из-за этого. У него просто есть понимание, что нужно больше времени, нужно разложить это по полочкам и определённым образом выполнить задачу.
А если на работу приходит новичок, и ему прилетает такая же сложная задача, которую он вообще впервые видит и не знает, как подступиться, чтобы её решить, для него это будет стрессом.
Фактор, по сути, одинаковый. Но реакции у одного и другого человека разные.
Пример стрессоустойчивости при голодании
Мы считаем, что для некоторых людей хорошо голодание. Но хорошо оно только для тех, кто внутри имеет изначально здоровый метаболизм. То есть, может легко переключиться на выработку энергии из жиров и может выдерживать длительные промежутки между приёмами пищи. У такого человека митохондрии переключаются на выработку энергии из жира, ему не нужны быстрые углеводы, плюс у него нет инсулинорезистентности, гликоген хорошо запасается и когда нужно высвобождается из мышц и печени, дополнительно давая энергоресурсы. С таким человеком при голодании всё будет нормально.
А вот другой человек, у которого изначально слабая щитовидная железа, есть склонность к гипотиреозу, ТТГ выше 3 и плохо запасается гликоген. Он будет плохо переносить длинные промежутки голода, ему станет не очень хорошо, и для него стратегия интервального голодания будет провальной. Она для него будет больше стрессовой, чем тренировочной.
И тогда получается, что уже изначально с малым количеством ресурсов мы вошли в не очень полезную для себя стратегию. А значит, истощим себя быстрее, и нам нужно будет больше времени и отдыха, чтобы вернуться даже в то изначальное состояние ресурса, с которого мы начали.
А если в этот момент на нас еще обрушится какое-то количество стрессов, то есть добавятся какие-то ситуации, которые нам нужно будет решать, то у нас это заберёт ещё больше энергии и даст больше выброса кортизола, то есть гормона стресса в кровь. И чем больше будет дополнительно таких пиков выброса кортизола, тем хуже человек будет в целом справляться. Тем хуже он будет контролировать свою реакцию, в том числе эмоциональную и будет больше тревожиться.
Вот здесь могут развиться и панические атаки и бессонница. И даже самая обычная ситуация, на которую он бы раньше не среагировал, будет для него неконтролируемой или плохо контролируемой.
Подведем итог
Мы всегда с вами живем в неком стрессе. Мы каждый день подвергаемся воздействию стрессовых факторов. И то, в каком состоянии уязвимости мы изначально находимся, насколько мы изначально восприимчивы к стрессу или не восприимчивы, какие у нас сейчас уже есть ресурсы или они уже истощились, и будет определять нашу реакцию на внешние и внутренние факторы, которые происходят с нами и пытаются вывести нашу систему организма из состояния внутреннего равновесия.
А наш организм продолжает его в это равновесие возвращать. И мы можем влиять на все эти факторы, нарабатывая базу и фундамент. Так называемую, подушку безопасности из инструментов антистресса и например, практик дыхания.
Подробнее о влиянии стресса и о том, как с ним работать, я рассказываю на открытом уроке «Как управлять стрессом, чтобы сохранить здоровье».
https://golevacourses.ru/ne-boisya-stressa?utm_source=dzen
✅ На уроке вас ждет:
✔️Лекция о стрессоустойчивости и свободе выбора в условиях стресса.
✔️Практические упражнения для снижения напряжения и восстановления эмоционального баланса.
✔️Ответы на вопросы о том, как эффективно управлять своими эмоциями, как расслабляться после тяжелого дня и как сохранять здоровье в условиях постоянно меняющейся реальности.
В завершении урока вы поймете:
•как сделать так, чтобы на все хватало сил
•как экологично проживать свои эмоции
•как расслабляться, когда устал
•как помочь засыпанию, чтобы восстанавливать ресурсы организма
•как сохранять здоровье в условиях постоянно меняющейся реальности