Я худая, но живот торчит. А еще — второй подбородок и складки на спине…
Часто получаю такие жалобы от женщин разного возраста. Причем многие считают, что выпирающий живот, второй подбородок и целлюлит — это генетика. Якобы у мамы так было и у меня тоже. Но это заблуждение!
И сегодня мы определим, жир у вас или отек, а еще я дам 3 упражнения от отека, которые всего за 3 минуты помогут согнать всю лишнюю воду.
Жир или отек?
Иногда жир и складки на животе и боках — это на самом деле не жировые отложения, а отек.
Как понять, кто есть кто? Давайте попробуем разобраться.
Жир — это более плотная структура. Если у вас есть проблемная зона, и вы не знаете, жир это или отек, надавите на нее хорошенько пальцем и отпустите. Если осталась ямка, которая через пару секунд не исчезает, это отек. Потому что отек — это более рыхлая субстанция. Это отечная ткань, она как бы перетекает по телу.
Как понять, что же на животе? Подходим к зеркалу, напрягаем мышцы пресса живота, и слегка шлепает себя по животу. Если пошли волны, то это отек, если же никаких сильных колебаний нет, то это жировая прослойка.
С чем легче распрощаться — с жиром или с отечностью?
Конечно, отеки уходят быстрее. И чтобы убрать отек, нужно работать в трех направлениях:
- С дыханием. Потому что диафрагма — это главный лимфатический насос.
- С телом и мышцами. Потому что лимфоток запускается благодаря правильным движениям.
- С тазобедренными суставами. Здесь очень много лимфатических узлов, а еще таз соединяет нижние конечности и туловище. Если эта система работает слаженно и без сбоев, то ничто не будет задерживать жидкости в теле и не будет никаких отеков.
Чудо-комплекс от отеков
А сейчас, как и обещала, даю вам простой комплекс от отеков, для которого вам не нужен коврик, ни оборудование.
Упражнение № 1: Дыхание
Очень важно, чтобы дыхание было правильным, чтобы диафрагма работала. Ведь мы дышим 20 тысяч раз в сутки, и если мы это делаем неверно, то не только лимфа застаивается — появляется и множество других неприятных симптомов: и выпирающий живот, и боли в спине тоже связаны с дыханием.
Итак, мы кладем руки на ребра. Делаем вдох, наполняем себя снизу вверх. Сначала надувается чуть-чуть живот, затем обязательно расходятся руки, потому что ребра тоже вздымаются. Затем грудная клетка поднимается (плечи не поднимаются)
Теперь выдох. Сначала опускается живот, затем сходятся ребра и опускается грудная клетка.
ВАЖНО: У вас двигаются руки во время дыхания? Если нет, значит диафрагма не работает в полной мере и вы дышите поверхностно.
Практикуйте это дыхание как можно чаще. Утром, вечером. Старайтесь, чтобы и живот участвовал (вздымался), и ребра расходились, и грудная клетка. Тогда, диафрагма будет работать на все 100%.
Упражнение № 2: «Выжимание»
Очень эффективное! Мы буквально выжимаем лишнюю жидкость из своего тела.
Стоим ровно и разводим руки в стороны — вдох. Выдох — левое плечо вниз, правая ладонь вверх. Мы как бы скручиваемся, а затем меняем сторону (правое плечо вниз, левая ладонь вверх). Создаем ощущение, как будто нас тянут из стороны в сторону (один человек нас тянет вправо, другой влево).
Таким образом делаем 10 раз.
Упражнение №3: Раскрытие тазобедренных суставов
Очень важно, чтобы у нас в области таза ничего не застаивалось, чтобы не было спазмов.
Стоим ровно. Поднимаем правую ногу, хорошо раскрываем колено и затем заводим ногу назад.
Повторяем по 8 раз каждой ногой.
Можно за что-то держаться, чтобы удерживать равновесие. Главное, чтобы вы подняли хорошо колено, раскрыли хорошо и отвели ногу назад, чтобы растянулась еще и подвздошно-поясничная мышца.
Попробуйте сделать этот комплекс! Это буквально 3 минуты!
Если вы хотите понять, какого типа ваш отёк — инсулиновый или кортизоловый, или это отёк из-за низкой функции щитовидной железы, или отек, не связанный с гормонами — дайте знать в комментариях, и я напишу об этом отдельную статью