Скандинавская ходьба — это вид физической активности, который сочетает в себе элементы ходьбы и использования специальных палок, что позволяет задействовать не только мышцы ног, но и верхней части тела. Я начал заниматься скандинавской ходьбой примерно четыре года назад и постепенно пришёл к определённым наблюдениям и выводам, основанных на собственном опыте.
Изначально я заметил, что при некоторых условиях занятия скандинавской ходьбой не приносят ожидаемого эффекта. Часто получалось просто переставлять палки на месте, не вкладывая в это никаких усилий и не чувствуя нагрузки. В первые месяцы занятий я не мог понять, почему так происходит — казалось, что просто двигаешься с палками, но никакого ощутимого результата не было. Тем не менее, я продолжал заниматься, опираясь на информацию из различных источников, где говорилось о пользе этого вида ходьбы. Однако без правильной техники и определённого ритма нагрузка не появлялась, и тренировки оставались малоэффективными.
Начал наблюдать за тем, как занимаются скандинавской ходьбой другие люди, особенно пожилые в возрасте от 55 лет и старше. В городских парках и на прогулочных зонах часто можно встретить таких людей, которые используют палки не для активной нагрузки, а скорее для опоры и поддержки равновесия при ходьбе. Они идут спокойно, без выраженного спортивного напряжения, что больше напоминает обычную прогулку с дополнительным оборудованием, чем полноценную тренировку. Это навело меня на мысль, что просто наличие палок само по себе ещё не гарантирует эффективности и полезной нагрузки.
Постепенно изучая теоретические и практические аспекты скандинавской ходьбы, я пришёл к выводу, что один из ключевых факторов эффективности — это скорость движения. Если идти медленно, например со скоростью 3-4 километра в час, то нагрузка минимальна, и пользы от ходьбы с палками практически нет. Зато при увеличении скорости до 5-6 километров в час включаются другие механизмы: появляется необходимость активного отталкивания от земли не только ногами, но и руками с помощью палок, что усиливает работу мышц.
С таким подходом ходьба перестаёт быть простой прогулкой и превращается в эффективную тренировку: хорошо нагружаются плечи и ноги, увеличивается скорость, расход энергии возрастает, а общее состояние улучшается. Поэтому для себя принял решение при занятиях скандинавской ходьбой стремиться к увеличению темпа. Если вы просто медленно идёте с палками, смысла в их использовании почти нет — лучше отложить их и просто прогуливаться в удовольствие.
Чтобы найти свой тем стоит попробовать увеличивать скорость ходьбы. Для начала делать это циклами — несколько минут обычной ходьбы, после несколько минут быстрой ходьбы. В итоге можно придти к пониманию, что для конкретного возраста может быть достаточно 10-20 минут активной скандинавской ходьбы за один раз.
Я некоторое время стал очень активно (5-6км час) и много ходить (более 60 минут), что привело к некоторым перегрузкам, так как сделал это слишком быстро. Сейчас сбавил темп и больше хожу без палок наращивая темп и время. Постепенно включая палки для более активной ходьбы.
Это мои выводы на сегодняшний день.
Якимов Андрей.