Кто питает ваши корни? Упражнение и притча

Где Я и с кем?

Притча и упражнение для исследования своих опор

Иногда мы чувствуем себя уставшими, потерянными, оторванными от жизни — и не всегда понятно почему.

Мы задаём себе вопросы: «Кто рядом со мной?», «На кого я могу опереться?», «Почему мне не хватает сил?»

Эти вопросы — не праздные. Ответы на них хранятся в том, что психологи называют социальным атомом — системе значимых связей и отношений, формирующей наше «Я».

Чтобы прикоснуться к этой теме бережно, предлагаю начать с небольшой притчи.

Авторская притча: Дерево и его корни

Однажды юное дерево спросило у старого дуба:

— Почему у меня такие слабые ветви и редкие листья? Я стараюсь тянуться к солнцу, но каждый порыв ветра сбивает меня с пути.

Старый дуб посмотрел вниз и ответил:

— Посмотри не вверх, а вниз. Не в листьях сила — в корнях. Кто питает тебя? Кто рядом, когда приходит буря?

Юное дерево замолчало. Оно впервые задумалось: рядом росли ель, осина, берёза... Каждое дерево влияло по-своему. Сильная сосна, что когда-то поддерживала, давно упала. А пень, на который дерево злилось, на самом деле защищал его корни от холода.

— Значит, мои корни — это не только земля?

— Да, — кивнул дуб. — Это те, кто был рядом: кого ты любил, кого боялся, кто обидел, и кого простил. Это и есть твой социальный атом — круг, в котором рождается твоё «Я».

— А если я хочу расти иначе?

— Тогда сначала узнай, кто питает тебя. А потом — реши, куда пустить новые корни.

Упражнение: Социальный атом — где Я и с кем

Это упражнение помогает увидеть структуру ваших связей: кто рядом, кто далеко, кто даёт энергию, а кто — забирает.

Оно разработано психиатром и социологом Якобом Леви Морено.

Что нужно сделать:

Возьмите лист бумаги формата А4. В центре нарисуйте кружок и подпишите его: *«Я».

Вокруг расположите фигуры, обозначающие значимые элементы вашей жизни — людей, ценности, идеи, животных, даже воспоминания.

Каждый из них называется социальным атомом.

Выберите подходящую форму:

* 🟦 квадрат — мужчина

* 🟠 круг — женщина

* 🔺 треугольник — предмет, хобби, ценность, работа, животное, группа людей

Если вы решите расположить людей, которые умерли, тогда поставьте крестик в кружочке или квадрате.

Размер и положение символа зависят от субъективной близости: чем значимее — тем ближе к центру.

Отношения: как нарисовать связь между вами и каждым атомом?

Между центром («Я») и каждой фигурой нарисуйте линию:

1. Прямая линия со стрелками — ясные, устойчивые отношения

Толщина линии отражает силу связи. Если связь односторонняя, линия делится: одна половина толще.

2. Волнистая линия — запутанность в отношениях

Если только с вашей стороны — половина волнистая, другая прямая.

3. Зигзагообразная линия — конфликт

Если взаимный — вся линия зигзагом. Если односторонний — только часть.

Качество связи:

Над линией укажите характер отношений:

* `+` — позитивные

* `+-` — нейтральные

* `-` — негативные

Если восприятие отличается с двух сторон, ставьте два знака на соответствующих концах линии.

Ограничений по количеству элементов нет.

Создайте свою карту так, как чувствуете. Иногда даже один добавленный или отсутствующий элемент может многое подсказать.

Что это даёт?

* Помогает увидеть, кто и что действительно влияет на ваше состояние.

* Обнаружить противоречия или отсутствующие связи, которых не хватает.

* Найти точки опоры и энергии.

Иногда, чтобы начать движение, достаточно увидеть — где ты находишься и с кем стоишь рядом.

Социальный атом — это не просто упражнение, а карта вашей душевной реальности.

Если вы хотите рассмотреть её внимательнее, услышать, что скрыто за линиями и фигурами — пишите.

Мы можем исследовать это вместе на индивидуальной встрече.

Автор: Мальцева Ирина Александровна
Психолог, КПТ-подход

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru