Каждый второй пост в интернете обещает: «Выпей эту травку — и твой тестостерон взлетит до небес!». Кто-то верит, кто-то скептически улыбается, а кто-то уже заказал баночку очередного «чудо-средства». Давайте разберёмся, есть ли вообще научные доказательства эффективности бустеров тестостерона и существует ли та самая волшебная пилюля, после которой вы проснётесь Конором Макгрегором.
Научные факты: где доказательства?
• Нет ни одной травы, добавки или таблетки с доказанным эффектом значительного и устойчивого повышения тестостерона у здоровых мужчин. Все популярные «бустеры» (трибулус, мака, женьшень и прочие) прошли через множество клинических исследований, но результаты либо неубедительны, либо не воспроизводятся.
• Клинические испытания: большинство исследований либо проводились на животных, либо на людях с изначально низким уровнем тестостерона, и даже там эффект был минимальным или отсутствовал вовсе.
• Регуляторы и медицинские организации (FDA, Европейское общество эндокринологов) не рекомендуют ни одну из добавок для повышения тестостерона у здоровых мужчин.
Почему «волшебной травки» не существует?
• Тестостерон — гормон, вырабатываемый организмом по сложным биохимическим схемам. Вмешаться в этот процесс «чудо-таблеткой» не получится: если бы всё было так просто, спортзалы бы опустели, а MMA-турниры превратились бы в битву травников.
• Даже если продукт и влияет на уровень тестостерона, эффект кратковременный и незначительный — примерно как от просмотра мотивационного ролика на YouTube: вроде бы стало лучше, но через час всё по-старому.
Что реально работает?
Вот список того, что действительно помогает поддерживать здоровый уровень тестостерона (и тут, увы, нет ни одной загадочной травы):
• Физическая активность (особенно силовые тренировки и интервальные нагрузки)
• Правильное питание (достаточно белка, жиров, витаминов и микроэлементов)
• Здоровый сон (7–8 часов в сутки)
• Регулярная половая жизнь
• Избегание хронического стресса и алкоголя
Вместо того чтобы тратить деньги на сомнительные добавки, инвестируйте в абонемент в спортзал, хорошие продукты и качественный матрас и найди уже своего андролога (я тут) Это действительно работает, и это подтверждено наукой.
P.S. Если вдруг найдёте ту самую траву, которая превращает в бойца MMA без усилий — дайте знать. Мы все в очереди!