🤔 Дихотомическое мышление (черно-белое мышление)
Это когнитивное искажение, когда человек воспринимает ситуации, людей или события в крайностях, без учета промежуточных вариантов. Либо "всё хорошо", либо "всё плохо", без возможности существования среднего значения.
Примеры дихотомического мышления:
🔥 Работа: "Если я не получил повышение, значит, я полный неудачник". Здесь отсутствует мысль о том, что он хороший работник, просто не подошел для этой конкретной роли именно сейчас.
🔥 Отношения: "Если мой партнер не всегда поддерживает меня, значит, он меня не любит". Это игнорирует множество других факторов, которые могут влиять на поведение партнера, а также другие проявления любви в паре.
🔥 Учеба: "Если я не сдала экзамен на отлично, значит, я провалился". Это не учитывает, что она могла получить удовлетворительную оценку, сдав экзамен, или что экзамен был сложным.
🔥 Здоровье: "Если я не занимаюсь спортом каждый день, значит, я не достоин похвалы". Это не учитывает другие аспекты заботы о здоровье, такие как питание, посещение врачей и контроль анализов, психическое благополучие. Даже не ежедневный спорт - уже хорошо.
Как избежать дихотомического мышления:
✅Ищите промежуточные варианты. Постарайтесь рассмотреть ситуации с разных сторон и найти "золотую середину".
✅Вместо того чтобы думать в крайностях, попробуйте использовать фразы: "может быть, это не так уж плохо" или "возможно, есть и другие причины", "если так произошло, какой положительный опыт я из этого могу извлечь".
✅Практикуйте осознанность. Обратите внимание на свои мысли и попытайтесь осознать, когда вы начинаете мыслить в крайностях.
‼️ Дихотомическое мышление может ограничивать восприятие и создавать ненужный стресс, поэтому важно развивать более гибкое и сбалансированное мышление.
Замечаете за собой наличие такого мышления?