«Я почти ничего не ем, но вес стоит»
«Всё время хочется сладкого, особенно когда нервничаю»
«После тяжёлой недели я буквально премирую себя едой»
⠀
Знакомо? Это не про слабую силу воли и «жру потому что жру». Это — физиология хронического стресса, и она напрямую влияет на вес, аппетит, обмен веществ и даже выбор продуктов. Давайте разберёмся, почему тревога и усталость буквально мешают худеть — и что с этим делать
Мозг в тревоге хочет выжить, а не худеть
Когда вы в стрессе, включается древняя защитная программа: «опасность — нужен быстрый источник энергии»
⠀
Организм перестаёт думать о стройности. Ему важно одно — выжить. А для этого идеально подходят:
🍩 сладкое,
🍞 мучное,
🍟 жирное,
🍫 и всё, что мгновенно поднимает уровень сахара и дофамина
Стресс → кортизол → жир на животе
Хронический стресс = повышенный кортизол
⠀
Кортизол:
– повышает уровень сахара в крови,
– усиливает аппетит,
– снижает чувствительность к инсулину,
– замедляет обмен веществ,
– стимулирует отложение жира в области живота
⠀
По сути, тело «запасается» — ведь оно считает, что вы в состоянии угрозы и непредсказуемости
⠀
Вот почему, когда вы на взводе, всё бесит, а вы еще и плохо спали — рука тянется к булке, а не к гречке и куриной грудке с овощами
Низкий дофамин = нет радости, только еда
Тревога и хроническая усталость бьют по уровню дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию, интерес к жизни, радость от мелочей
⠀
Когда дофамина мало, вы не получаете удовольствие от спорта, прогулок, даже встреч с друзьями
⠀
Остаётся один надёжный источник «радости» — еда. Особенно сладкое.
⠀
Так появляется еда как антидепрессант — и, к сожалению, килограммы в придачу.
Усталость и недосып запускают переедание
Недостаток сна = гормональный сбой.
⠀
🔻 Падает лептин (гормон насыщения)
🔺 Растёт грелин (гормон голода)
⠀
- стресс → кортизол
- дефицит дофамина → сладкое
- хроническая усталость → нет сил готовить, хочется «быстрого кайфа»
⠀
Результат: вы не голодны — вы истощены
Что с этим делать: 5 шагов
- Высыпайтесь
Сон важнее диеты и спорта. Ложитесь до 23:00, даже если «ещё дела». Спать — это работать на результат
⠀ - Снижайте уровень тревоги
Пешие прогулки, тёплая ванна, дневник, магний, дыхательные практики — всё, что работает для вас
⠀ - Ешьте регулярно и сытно
Голодное тело = тревожное тело. Не пропускайте приёмы пищи. Белки, жиры, сложные углеводы
⠀ - Следите за дофамином
Музыка, любимые занятия, маленькие цели и их достижение — это всё поднимает дофамин и снижает зависимость от еды
⠀ - Относитесь к себе как к уставшему другу, а не как к врагу
Не обвиняйте себя за срыв. Встаньте, отдохните и двигайтесь дальше. Спокойно. С любовью. С планом
Вы замечали у себя, что тревога усиливает аппетит? Или что после бессонной ночи хочется съесть всё подряд? Напишите в комментариях — разберём вместе