Ты снова решила спать, как креветка, а утром проснулась с перекошенной шеей, отёками под глазами и ощущением, что тебя всю ночь били подушками.
Давай разберёмся: как вообще правильно спать, чтобы не навредить здоровью, и почему твоя любимая поза может быть не такой уж безопасной.
Почему важно спать правильно?
Ты же не удивляешься, что если весь день сидеть с ногой закинутой на подлокотник, то к вечеру эта нога «откажет». Так почему ты думаешь, что спать в позе скрученного бублика всю ночь — это нормально?
Сон — это не просто отдых. Это время, когда тело активно восстанавливается: позвоночник «перепрошивается», лимфа утилизирует весь дневной «мусор», мышцы расслабляются, суставы отдыхают. И если мы этому мешаем — последствия не заставят себя ждать.
Поэтому если ты не хочешь просыпаться уже уставшей, с отёчным лицом, прострелами в пояснице и ощущением, что тебя всю ночь крутили на вертеле — читай дальше.
Три позы, которые кажутся нормальными, но вредят 👇🏻
1. Сон на спине без поддержки коленей
Позвоночник оказывается в напряжённом положении — поясница провисает, мышцы спины не расслабляются, и ты рискуешь заработать гиперлордоз (это когда поясница перегибается и начинает ныть от слова «всегда»).
Как исправить:
Просто подложи мягкую подушку под колени.
Это снимает нагрузку с поясницы и позволяет телу лечь естественно.
2. Сон на боку без подушки между коленями
Любимая поза почти всех: свернуться калачиком и спать, как эмбриончик.
Что не так?
Когда одна нога лежит поверх другой, таз перекручивается, поясница тянется, колени давят друг на друга.
Как сделать правильно?
Положи подушку между коленей, а ещё лучше — и между локтей. Это стабилизирует тело, уменьшает давление на суставы и сохраняет естественные изгибы позвоночника.
Если вы предпочитаете спать на боку, лучше выбирайте левый бок. Сон на правом боку может привести к следующим проблемам:
1. Проблемы с пищеварением: Сон на правом боку может способствовать рефлюксу и изжоге, так как эта поза позволяет желудочной кислоте легче подниматься в пищевод.
2. Нагрузка на сердце: Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями сон на правом боку может увеличивать нагрузку на сердце, так как эта поза может сжимать крупные сосуды, что ухудшает кровообращение.
3. Сон на животе
В чём вред?
Поясница прогибается, шея выкручивается вбок, а грудная клетка сдавливается.
А теперь представь: ты так проводишь 6–8 часов подряд. Каждую ночь.
Как спасти ситуацию?
- Подложи подушку под живот — это хотя бы немного выровняет позвоночник.
2. Если совсем не можешь иначе — попробуй спать на боку, но с подушкой между коленями и обняв вторую подушку. Это создаст ощущение, будто ты спишь на животе, но тело при этом будет в правильной и безопасной позе.
Сон — это важнейшая часть восстановления. И как ты проводишь эти часы, имеет значение не меньше, чем то, как ты питаешься или тренируешься.
С заботой,
Арина Рыкова 💛
Внимание: данная статья носит информационный характер. Перед применением любых рекомендаций рекомендую проконсультироваться со специалистом