Суставы «скрипят»? Значит, пора не только пить коллаген, но и грамотно двигаться

Суставы «скрипят»? Значит, пора не только пить коллаген, но и грамотно двигаться! 🏃‍♂️

Вот ваш личный «антикризисный» план:

1. Для «острого» периода (боль, отёк)

- Микродвижения 👌:

— Лёжа/сидя медленно сгибайте-разгибайте сустав (без нагрузки!) — прям как «робот-полицейский»

— 5 минут в час — чтобы не застаивалась синовиальная жидкость.

2. Когда полегче — добавляем

- Изометрика 💪 (напряжение без движения):

— Прижмите ладонь к колену и давите «в противоход» 5-7 секунд.

— Польза: укрепляет связки, не травмируя хрящ!

3. Для смельчаков ( если врач разрешил!)

- Аквагимнастика 🏊‍♂️:

— В бассейне делайте «велосипед» или ходьбу на месте — вода снижает нагрузку на 80%!

- Скандинавская ходьба🚶‍♂️ (но без фанатизма — палки забирают 30% веса).

❗️Запрещённое шоу:

— Прыжки, бег, приседы с весом ❌ (мениск этого не простит!).

— Сидение «нога на ногу» 🦵 (превращает сустав в старый замок со скрипом).

✅Если работа сидячая : Каждый час вставайте и 2 минуты трясите руками-ногами, как стюардесса в турбулентность! ✈️ Это разгоняет застои.

✅🕺Ну и конечно наше любимое

Регулярные умные движения для тела собранные в комплексе на утренних практиках. Присоединяйтесь.

Сегодня эфир по суставам. От врача невролога. Пишите кому интересно