Только ленивый еще не знает золотое правило похудения: меньше есть и больше двигаться. Но почему-то одним это дается легче, а другим – сложнее. Причин множество: недисциплинированность, стресс, гормоны...
А может виноваты гены?
Да-да, наследственность может играть огромную роль в вопросах набора и снижения веса.
Представим, что наше тело – сложный компьютер. Гены – это его “программа”, которая определяет, как он будет сжигать калории, объемы аппетита, и место отложения жирка. И, к сожалению, у кого-то из нас в данная программе имеются баги, которые и мешают достичь нам заветного тела мечты
Ученые нашли в наших ДНК кучу генов, которые каким-либо образом связаны с лишним весом. Вот всего 4 из множества известных:
- Ген FTO (ген, ассоциированнный с жировой массой и ожирением): Этот ген, как оказалось, самый большой любитель делать нас толстыми. Если у человека этот ген поврежден, то, скорее всего, он будет обладать большим аппетитом, независимо от варианта диеты. Как будто в вас сидит маленький обжора, который шепчет: “Съешь еще кусочек!”
Однако, есть один положительный момент: чем больше человек будет заниматься спортом и снижать свой вес, тем меньше станет проявление этого гена.
- Ген MC4R (меланокортиновый рецептор №4): Этот ген отвечает за чувство голода и насыщение в мозге. Если он поломан, то человек теряет чувство насыщения, и в работу активно включается центр голода. Выходит какая-то вечная борьба с аппетитом!
Но стоит уточнить, что проблемы с этим геном возникают достаточно редко- менее, чем у 10% людей.
- LEPR (рецептор лептина): Этот ген отвечает за то, как наш организм чувствует гормон лептин, который также отвечает за чувство голода и насыщения, а также регулирует энергетический обмен. Если этот ген глючит, человеку сложнее чувствовать сытость.
Также не забудем сказать, что этот ген тесно связан с другими нарушениями метаболизма, и при сочетании внешних факторов, не связанных с генетикой, он может вызывать поражения печени сердца и других органов.
- ADRB3 (Бета-3 Адренорецептор): Этот ген помогает нам сжигать жир и регулировать уровень обмена энергии в клетках. Если у вас неправильная версия этого гена, жир будет уходить медленнее, а ткани станут хуже чувствовать глюкозу и, соответственно, работа мышц и органов без энергии станет хуже.
Интересно, кстати, заметить, что ген влияет и на активность мочевого пузыря, вот вам и одна из неочевидных причин частых походов в уборную.
Нутригеномика: генетическая диета.
Представьте, что в будущем врачи смогут брать у вас анализ ДНК и говорить: “Ага, у вас вот такая версия гена, значит, вам лучше есть поменьше кускуса и побольше тунца.” Это и есть нутригеномика – наука о том, как гены влияют на наше потребление пищи.
Пока это еще не стало рутинной практикой, но ученые активно разрабатывают данное направление. Возможно в ближайшем будущем, люди смогут составлять индивидуальные планы питания, которые будут отлично подходить каждому из нас.
В отличие от традиционных рекомендаций по питанию, основанных на общих принципах и стандартах, нутригеномика учитывает уникальный генетический код каждого человека. Это позволяет:
- Определить индивидуальную потребность в витаминах, минералах и других питательных веществах.
- Выявить генетическую предрасположенность к определенным заболеваниям, связанным с питанием (например, диабет 2 типа, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания).
- Разработать индивидуальные диеты, направленные на профилактику этих заболеваний и улучшение общего состояния здоровья.
- Оптимизировать спортивные результаты, учитывая генетические особенности метаболизма и энергообеспечения.
Направление, конечно, очень молодое, но в нашей стране уже есть генетические центры, которые предоставляют данную услугу. В Москве и Санкт-Петербурге таких организаций больше,но они также есть и в провинциальных городах.
Да, с генетикой не повезло, но это не значит, что вы бессильны! Знание о своих предрасположенностях может помочь вам выбрать правильную курс на пути к здоровому и красивому телу. Главное – не опускать руки, а подходить к вопросу с умом и чувством юмора.