Для практики понадобиться любой водоем, и даже фонтан.
Подготовка (1 минута)
Место: Найдите тихое место рядом с водой. Это может быть озеро, река, море или даже стакан воды на столе.
Поза: Сядьте удобно, спина прямая, но не напряженная. Руки можно положить на колени или держать в расслабленной позе.
Дыхание: Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие и медленно выходит, унося с собой напряжение.
Созерцание воды (3 минуты)
Наблюдение: Откройте глаза и сосредоточьтесь на воде. Начните с наблюдения за её поверхностью. Замечайте, как свет играет на её поверхности, создавая блики и тени.
Фокусировка: Переведите внимание на движение воды. Если это водоём, наблюдайте за волнами или рябью. Если это стакан воды, обратите внимание на то, как вода взаимодействует со стенками стакана.
Осознание: Почувствуйте, как вода взаимодействует с окружающим пространством. Замечайте, как она отражает небо или предметы вокруг себя.
Принятие: Позвольте себе просто быть с водой, не пытаясь её анализировать или оценивать. Просто наблюдайте и принимайте её такой, какая она есть.
Завершение (1 минута)
Благодарность: Сделайте ещё три глубоких вдоха и выдоха, наполняя себя благодарностью за этот момент осознанности и за возможность созерцать красоту воды.
Возврат в настоящее: Почувствуйте своё тело, сидящее на стуле или на земле. Медленно откройте глаза.
Интеграция: Поблагодарите себя за то, что нашли время для этой практики. Возьмите с собой это чувство спокойствия и осознанности в предстоящий день.
Эта практика поможет вам развить навыки осознанности и присутствия в моменте через созерцание воды. Регулярное выполнение таких упражнений может значительно улучшить ваше эмоциональное самочувствие и уровень осознанности в повседневной жизни.
#дзен #коучинг #созерцание #осознанность #медитация