Для этой практики необходимо найти необычно растущий цветок (пример на фото).
Подготовка (1 минута)
Место: Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Поставьте перед собой цветок в вазе или просто положите его на стол.
Поза: Сядьте удобно, спина прямая, но не напряженная. Руки можно положить на колени или держать в расслабленной позе.
Дыхание: Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие и медленно выходит, унося с собой напряжение.
Созерцание цветка (3 минуты)
Наблюдение: Откройте глаза и сосредоточьтесь на цветке. Начните с наблюдения за его формой и цветом. Замечайте все детали: оттенки, текстуру лепестков, форму листьев.
Фокусировка: Переведите внимание на центр цветка. Обратите внимание на его структуру, на то, как лепестки расположены вокруг центра.
Осознание: Почувствуйте, как цветок взаимодействует с окружающим пространством. Замечайте, как свет падает на его лепестки, как он стоит в вазе или лежит на столе.
Принятие: Позвольте себе просто быть с цветком, не пытаясь его анализировать или оценивать. Просто наблюдайте и принимайте его таким, какой он есть.
Завершение (1 минута)
Благодарность: Сделайте ещё три глубоких вдоха и выдоха, наполняя себя благодарностью за этот момент осознанности и за возможность созерцать красоту цветка.
Возврат в настоящее: Почувствуйте своё тело, сидящее на стуле. Медленно откройте глаза.
Интеграция: Поблагодарите себя за то, что нашли время для этой практики. Возьмите с собой это чувство спокойствия и осознанности в предстоящий день.
Эта практика поможет вам развить навыки осознанности и присутствия в моменте через созерцание красоты природы.
Регулярное выполнение таких упражнений может значительно улучшить ваше эмоциональное самочувствие и уровень осознанности в повседневной жизни.
#дзен #коучинг #созерцание #осознанность #медитация