9 июля — особенная дата в мире спорта: именно в этот день почти 150 лет назад начался первый Уимблдонский теннисный турнир. С тех пор теннис стал одним из самых популярных и престижных видов спорта, покорив миллионы людей по всему миру.
Большой теннис и «родственные» ему виды спорта — сквош, падел, бадминтон, пинг-понг — это отличный способ добавить активность в повседневную жизнь, не погружаясь в однообразные тренировки. И главное — они доступны каждому, вне зависимости от уровня подготовки. Чем ещё полезны такие игры и почему их стоит попробовать уже сейчас — расскажем в этой статье!
🏃♂️ Тренировка для разных групп мышц
Любой вид спорта с ракеткой — это полноценная физическая нагрузка. Во время игры нужно постоянно перемещаться в разные стороны, наклоняться, поворачиваться и отражать удары соперника, благодаря чему активно работают ноги, руки, спина и даже шея.
Неслучайно уже после нескольких занятий появляется ощущение лёгкости в движениях. Уходит скованность, улучшается осанка, а мышцы становятся более крепкими.
❤️ Отличная кардионагрузка
Теннис и бадминтон могут легко заменить пробежку или интенсивную тренировку в зале. Во время игры вы постоянно в движении: ускоряетесь, тормозите, реагируете на действия соперника. Такая динамичная нагрузка укрепляет сердце и сосуды и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повышает выносливость и положительно влияет на артериальное давление.
🔥 Эффективное сжигание калорий
Один из самых приятных бонусов — повышенное сжигание калорий. За час игры можно потерять от 300 до 700 ккал, в зависимости от формата и интенсивности тренировки. При этом вам не нужно заставлять себя заниматься — игра увлекает, а время летит незаметно.
💡Рекомендация: чтобы тренировки помогли похудеть или сохранить вес, важно сочетать их с правильным питанием. Воспользуйтесь готовыми летними планами питания — они разработаны нутрициологом с учётом вашей цели. В комплект включено меню с летними продуктами, подробная инструкция по его использованию, список покупок на месяц и — главное — более 100 рецептов простых, вкусных и полезных блюд, а также пошаговые инструкции к приготовлению каждого из них!
⚡ Развитие реакции, внимания и мышления
Каждое действие на игровом поле требует сосредоточенности и умения быстро принимать решения. Во время игры нужно постоянно анализировать ситуацию, предугадывать действия соперника и адаптироваться к изменяющимся условиям. Благодаря этому отлично тренируются внимание и скорость мышления, что впоследствии помогает в повседневной жизни.
Такие когнитивные навыки важны в любом возрасте, а с годами становятся особенно ценными — ведь именно они позволяют дольше сохранять ясность и гибкость ума.
🧠 Эмоциональная разрядка
Игры с ракеткой — это не только тренировка для тела, но и эффективный способ снять напряжение. Во время матча вы полностью вовлекаетесь в процесс и на время забываете о рабочих задачах и бытовых заботах. Благодаря этому можно переключиться, выплеснуть накопившиеся эмоции и снизить уровень стресса.
Кроме того, за счёт физической нагрузки в организме вырабатываются эндорфины — так называемые гормоны счастья, которые улучшают настроение. А ещё это отличный повод провести время с близкими или завести новые знакомства — парные и командные игры делают спорт ещё более увлекательным и вдохновляющим!
Главное
Если вы давно хотели попробовать игры с ракеткой, лето — идеальный момент для старта! При этом совсем не принципиально, сколько вам лет и какой у вас уровень подготовки. Самое важное — выбрать подходящую секцию, оптимальную нагрузку и качественную экипировку. А дальше — просто получать удовольствие и радость от каждого движения!
Хотите глубже погрузиться в тему здорового образа жизни и улучшить самочувствие? Оформите подписку на платформу ifeelgood и получите доступ к индивидуальному тестированию, эксклюзивным материалам, интервью с экспертами, рецептам блюд для правильного питания и вдохновляющим видеотренировкам!