Творческий путь писателя неизбежно связан с многочасовой сидячей работой, откликающейся впоследствии лишними килограммами и потерей здоровья. Чтобы избежать гиподинамии нам необходимо регулярно двигаться, что не всегда удобно при сжатом графике работ и отсутствия необходимого пространства. Я предлагаю вам начать делать вместе со мной комплекс простых, но в тоже время эффективных упражнений, занимающих всего пять минут. Данный комплекс необходимо делать каждый час, так как при сидячей работе возникает застой крови в ногах, чреватый атеросклерозом, инсультом, инфарктом и рядом других серьёзных заболеваний. Выполнение упражнений необходимо чередовать с регулярным приемом воды, так вы убьёте сразу двух зайцев, избавитесь от обезвоживания и сможете более эффективно разогнать загустевшую кровь. Кроме того, поход в уборную послужит вам сигналом для выполнения очередного комплекса упражнений.
Упражнения выполняются в спокойном стиле с полным контролем дыхания. Каждое из упражнений делается по десять повторений, если вы чувствуете в себе силы делать больше, увеличьте нагрузку до пятнадцати раз.
И так начнём!
1. Подъёмы на носки. Встаньте на пол, руки по швам, поднимаетесь на носочки и плавно опускаетесь вниз.
2. Приседания. Стопы на ширине плеч, носки немного развёрнуты в стороны. Вытянув руки перед собой, с прямой спиной опускаемся вниз до угла в сорок пять градусов и размеренно, без рывков встаём вверх.
3. Наклоны. Встав стоя, положите руки на талию и начинайте медленно наклонять корпус вниз. Ноги при этом должны быть слегка согнуты в коленях. Движение делаете до достижения параллели с полом, а затем возвращайтесь в исходную позицию держа спину всегда прямой.
4. Отжимания от стены. Встав у стены на расстоянии от двадцати сантиметров до метра, в зависимости от вашей тренированности, выставляем руки перед собой на уровне груди и ширине плеч. Сведя лопатки опускаемся к стене, стараясь коснуться её грудью. При выжимании корпуса полностью выпрямляем руки.
5. Подъёмы ног сидя на стуле. Возьмитесь руками за стул позади вас, или проложите их на бёдра, если уровень тренированности позволяет вам выполнять так упражнение. Слегка прогнув спину, отклонитесь назад и опустите полусогнутые ноги вниз. Не меняя положения ног поднесите их к животу, стремясь дотянутся бёдрами нижней части пресса.
6. «Лыжник». Встав, наклонитесь вперёд на полусогнутых ногах, придав телу наклон в сорок пять градусов. Вытяните руки с открытыми ладонями перед собой, сомкнув их вместе на уровне глаз. Вслед за руками максимально подайте вперёд плечи. Опускайте прямые руки с ладонями вдоль туловища, стараясь при движении сжать широчайшие мышцы спины вместе с лопатками.
7. Сгибания рук. Руки опущены вниз, локти прижаты к телу и не двигаются. Начинайте сгибание рук с мощного сжатия кистей. Сгибание выполняется в полной амплитуде, до уровня плеч. При выпрямлении рук полностью раскрываем кисть расслабив пальцы.
8. Вращения плеч. Опустив руки вниз, начинаем вращения плеч назад, подняв их до максимально возможного уровня. Сделав пять повторений, делаем вращение вперёд, тоже пять раз.
9. Упражнения «Да» и «Нет». Эти названия упражнений для шеи говорят сами за себя. Сев ровно, начинайте выполнять утвердительные движения головой. После повторите в отрицательной форме. Упражнения выполняются исключительно в короткой амплитуде движения, без резких движений. Я советую не считать повторений при их исполнении, делая движения в удовольствие до расслабления мышц шеи.
Бонусом рекомендую ещё сделать планку на выпрямленных руках, если, конечно, ваша одежда и помещение позволяет её выполнить. Это замечательное упражнение поможет вам растянуть позвоночник и мышцы, а также подтянуть пресс. Для его выполнения, вам необходимо опуститься на пол переведя вес тела на выпрямленные руки и носочки ног. При этом руки находятся на уровне груди по ширине плеч, а ноги сомкнуты вместе. Растяните тело, выпрямив его параллельно полу. Дышите ровно и спокойно, если вы планируете выполнять это упражнение в рамках основного комплекса, то пятнадцати секунд будет достаточно.