Поговорим про осознанность?
Сейчас очень много об этом пишут, достаточно интервью на эту тему мы можем встретить на просторах интернета. Но это все слова. И если человек только знает, что есть такая штука, как осознанность, но не практикует ее, то, конечно, он может проваливаться в «режим автопилота».
Что это такое? Это паттерн поведения, которому человек следует автоматически, выполняя рутинные задачи.
Исследования показывают, что 96–98% всех действий и реакций человека проходят в режиме автопилота.
Вы представляете, друзья???
Проверьте себя:
1️⃣Если вам сложно остановиться и ничего не делать, ощущается нарастающий дискомфорт, когда человек ничем не занят;
2️⃣часто не удаётся вспомнить последовательность событий прошедшего дня;
3️⃣если вам сложно сконцентрироваться на текущем моменте;
4️⃣если вам затруднительно получать удовольствие от повседневных вещей;
5️⃣испытываете ощущение того, что в жизни нет драйва: она всё больше напоминает «день сурка».
Если есть 3 и более ответа да, то скорее всего вы живете в «режиме автопилота».
Нравится вам такая ситуация? Или хочется научиться быть более внимательным к себе и к своему состоянию?
Да, действительно, время такое, что всё двигается быстро, многие из нас являются достигаторами сейчас, стараются схватить за хвост «успешный успех». И часто пазл в жизни, которого нам не хватает, это мы сами. Мы живём в режиме автопилота, куда-то идём, что-то делаем, что-то решаем…..И зачастую не осознаем, что делаем, куда несемся….
Осознанность — это практика осознания настоящего момента без осуждения и полностью, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом или проецировать будущее.
Обычно она включает в себя внимание к сенсорным стимулам, дыхание, вкус, запах, ощущения в настоящем.
Цель осознанности — обратить своё внимание на внутреннюю работу наших мечт, эмоций, физических процессов, посмотреть внутрь себя, соединиться с собой.
Осознанность — это про заметить себя и спросить себя: «Ты как?»
Умение замечать жизнь и себя в ней — это навык осознанности!
Замечать без осуждения и полностью, вместо того, чтобы зацикливаться на прошлом и проецировать будущее!
Осознанность — это про
❗️намерение — дали себе установку «что я буду делать»
❗️внимание — «я уделяю внимание настоящему моменту»
❗️отношение — «отношусь к себе бережно»
И если мы говори о навыке осознанности, то это о
🔜сострадании к себе
🔜понимании и принятии
🔜слушании и слышании себя
🔜регуляция эмоций
🔜развитие присутствия себя в настоящем
🔜отсутствии осуждения
Ведь для того, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно часами медитировать!
Предлагаю вам несколько простых практик осознанности, подтверждающих это.
Готовы? Давайте попробуем вместе
📎Сканирование тела
Удели 5 минут «диалогу» со своим телом, чтобы обнаружить незаметные мышечные зажимы и снять их осознанным расслаблением.
Закрой глаза и мысленно пройдись по всем частям тела: начиная от макушки, через лицо, шею, плечи, руки, грудную клетку, живот, таз, бедра, колени, икры, стопы.
Отметь, где есть напряжение, тепло, покалывание или другие ощущения. Не пытайся что-то изменить — просто наблюдай.
📎«Здесь и сейчас»
Эта техника помогает мгновенно вернуться в настоящее, переключает мозг с бесконечного потока мыслей на реальные ощущения и прерывает цикл тревожных размышлений.
Остановись на минуту и назови три звука, которые слышишь прямо сейчас (например, шум машин, пение птиц, разговор коллег), два тактильных ощущения (ветер на коже, давление стула под тобой) и один запах, который улавливаешь.
📎Метод «Радуга»
Осмотрись вокруг и найди предметы всех цветов радуги: красный, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый. Можешь упражняться мысленно или вслух.
Простая практика тренирует внимание к деталям и помогает выйти из состояния «зацикленности» на проблемах, а также переключиться на визуальное восприятие.
📎«Запах-якорь»
Купи эфирное масло с успокаивающим эффектом: лавандовое, ромашковое, лимонное, апельсиновое. Когда почувствуешь напряжение, вдохни этот запах 5–7 раз глубоко и медленно, закрыв глаза.
Ты удивишься, но со временем аромат станет для тебя «якорем» для быстрого успокоения.
📎Дыхание «5–5–5»
Эта простая техника помогает быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
Сядь удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох на 5 счетов. Затем задержи дыхание на 5 секунд, после — медленно выдохни, снова считая до 5. Повтори 3–5 циклов.
Пробуй, практикуй. Делись впечатлениями. Я рядом
--
Автор статьи: Михалищева Марина (психолог)
Источник: https://psyh.info/article/otnosheniya-s-okruzhayushchimi/pro-osoznannost-skjupghi.html