Для начала: по массе тела, измеренной в килограммах, можно сделать ряд выводов о состоянии здоровья индивидуума. А можно и не сделать. Или сделать, но не правильные. Согласитесь, сухой кенийский бегун с 7-10% жира в организме и весом может весить столько же, сколько цирротик в финале заболевания, у которого вместо мышц асцит и печень до колена. Я лично предпочитаю в дополнение к весу измерять окружность талии. А вообще нужно собирать как можно больше (в разумных пределах) информации о конкретном организме. Тем не менее, я как настоящий ученый, провел эксперимент на себе (-9,7 кг за 2,5 месяца, как это было - расскажу потом). И вот что я прочувствовал непосредственно на себе:
Мне необходимо в 2 раза меньше пищи для удовлетворения потребности организма в белках, жирах, углеводах и т.п. Вообще, это интересный квест: первый уровень - считаешь калории и офигеваешь от того, сколько ты сегодня пережрал, второй уровень - пытаешься сложить мозаику из того, чем тебе заполнить твой суточный калораж, подрезав его на 10% от нормы; третий уровень - усложняешь задачу, включая в расчет клетчатку, омега-3 и потребление поваренной соли…
Можно добиться уровня ЛПНП 1,2 ммоль/л с помощью диеты. Я являюсь самым фанатичным фанатом противолипидемической терапии, повелителем статинов и свидетелем работы колхицина. Но… с моим не совсем размеренным образом жизни мой анализ крови меня приятно удивил.
Мне стала идти одежда. Любая, 46-го размера. Даже б/у из секондхенда или купленная на Авито. Правда, пришлось перешить несколько жоп у штанов, но это потому что я не делаю ягодичный мост (а так иногда хочется!) Так что если вы долго ходите по ТЦ и ничего не можете себе подобрать - добро пожаловать на диету и в спортзал.
Я начал читать этикетки от продуктов. Не то, чтобы я стал антимаркетинговым гуру. Но навык покупки продуктов (и не только) строго по списку хорошо экономит финансы. Потому что заранее знаешь, что будешь есть. И не ведешься на уловки мерчендайзеров (если только совсем чуть-чуть). Кстати, половина продуктов, стоящих в супермаркетах на полках с “полезной” или “фитнес” - едой н фига не полезны. Живите с этим.
Я стал легко вставать по утрам. Ладно, шучу, у меня и раньше с этим проблем не было. Мне уже 41 годик, зов простаты, как-никак…
Вообще сделать процесс похудения не таким мерзким и даже приятным мне помогло неплохое знание человеческой анатомии и физиологии. Так что если вдруг захотите идеальное (ну, или близкое к нему) тело, есть повод обратиться к профессионалу, замечательному доктору и просто красавице - Татьяне Коростелкиной. Вот ссылка на ее канал в ВК о фитнесе и жизни.
В следующий раз расскажу, какие конкретно действия я предпринимал (все же ждут волшебную таблетку). До связи, А. В.