🍊🍊🍊🔠🔠🔠🍊🍊🍊
Особенности усвоения
🧡 Механизм усвоения:
• Начинается в слизистой оболочке рта
• Основное всасывание происходит в тонкой кишке
• Легко проникает в лейкоциты и тромбоциты
• Наибольшая концентрация в лейкоцитах, печени и железах
🧡 Показатели биодоступности -
Зависимость от дозы:
• При приеме 500 мг за один раз - усваивается 90%
• При приеме 1000 мг за один раз - усваивается только 20%
🧡 Рекомендации по приему
Оптимальный режим:
• Суточная норма: 60-100 мг (мужчины - 90 мг, женщины - 75 мг)
• При дефиците: 500-1500 мг в сутки
• Разделить прием на несколько раз в день
• Принимать с пищей, богатой биофлавоноидами
🎨 Ухудшают усвоение:
• Кофе (замедляет усвоение)
• Сладкие газированные напитки
• Продукты, богатые медью (печень, мясо, рыба)
• Длительный стресс (более 20 минут отнимает около 300 мг)
Завтра продолжим о Витамине С, о том, что улучшает его усвоение. Что такое Биофлавоноиды и их источники и другие секретики приема.
...Питание с умом, жизнь в радость🍀...
