Сейчас периодически наблюдаю как у моих клиентов возникает вопрос, а как жить после отношений, ведь был человек, который питал, любил, а без него - пустота. Как по мне это все потому, что когда живешь для другого, а не для себя, отсюда растут корни проблемы. Созависимость - это не сильная любовь, а глубоко укоренившийся паттерн поведения, при котором человек теряет связь с собственным "Я", растворяясь в жизни, проблемах и эмоциях другого. Это состояние, когда ваша самооценка и даже ваше ощущение счастья напрямую зависят от одобрения, настроения и присутствия партнера, ребенка или родителя. Вы перестаете слышать свой внутренний голос, потому что слишком громко слушаете чужой.
Чаще всего этот сценарий пишется не во взрослых отношениях, а гораздо раньше - в детстве. В основе созависимости лежат неразрешенные эмоциональные ситуации из прошлого. Если ребенку для получения любви и принятия приходилось быть удобным, спасать родителей от их проблем, подавлять свои "неправильные" чувства или быть идеальным - он усваивает опасный урок: "Меня любят не за то, какой я есть, а за то, что я делаю для других".
Этот детский опыт создает внутреннюю пустоту и тревогу, которую человек во взрослой жизни пытается заполнить через отношения. Он бессознательно ищет того, кого можно спасать, контролировать или обслуживать, чтобы вновь почувствовать себя нужным и ценным, воспроизводя знакомый с детства сценарий.
Выход из созависимости - это не разрыв отношений, а возвращение к себе. Это путь восстановления собственной целостности и внутренней опоры. Современные подходы в психотерапии помогают человеку совершить это путешествие к своему внутреннему центру.
Работа направлена на развитие осознанности - умения замечать, что происходит с вами в данный момент. Что вы чувствуете в теле? Какие эмоции переживаете? Какие мысли крутятся в голове? Фокус внимания смещается с другого человека обратно на себя.
Есть одно упражнение, которое мне как человеку, склонному к таким отношениям, помогает наблюдать и как то регулировать себя. Выполняйте его 5-10 минут в день, особенно в моменты, когда чувствуете тревогу или растворение в другом человеке.
Цель упражнения - Вернуть себе ощущение своего тела, эмоций и энергии.
Действия:
- Заземление - Почувствуйте опору.
Сядьте на стул, поставьте ступни ровно на пол. Закройте глаза. Сконцентрируйтесь на ощущении того, как ваши стопы касаются пола. Почувствуйте его твердость, его поддержку. Ощутите вес своего тела на стуле. Вы здесь. Вы в безопасности. Вы занимаете это место в пространстве. Просто подышите глубоко несколько раз, ощущая себя в своем теле. - Очерчивание контуров - Где заканчиваюсь я?
Мысленно проведите лучом внимания по контуру всего вашего тела. Начните с макушки головы, пройдитесь по лицу, шее, плечам, рукам до кончиков пальцев. Затем вернитесь к туловищу, спуститесь по ногам до самых стоп. Почувствуйте свою кожу - это ваш физический предел, ваша первая и самая важная граница. Осознайте, что все, что внутри этого контура - это вы. Все, что снаружи - это уже не вы. - Эмоциональный барометр - Мои чувства принадлежат мне.
Спросите себя- "Что я чувствую прямо сейчас?". Не пытайтесь анализировать или оценивать. Просто назовите эмоцию- радость, грусть, раздражение, спокойствие. Постарайтесь найти, где в теле живет эта эмоция. Возможно, это тепло в груди или комок в горле. Признайте это чувство. Скажите себе мысленно- "Это мое чувство. Я имею на него право. Я не отвечаю за чувства других, а они не отвечают за мои". Представьте, что вокруг вас есть невидимая комфортная сфера, которая защищает ваше эмоциональное пространство. - Интеграция - Возвращение в "здесь и сейчас".
Сделайте еще один глубокий вдох и выдох. Медленно откройте глаза. Посмотрите на комнату вокруг, но уже с новым ощущением себя - более цельным, собранным и присутствующим в своем теле.
Это не значит, что по дуновению волшебной палочки вы станете менее созависимым. Это сложный процесс и что очень важно - нужна личная терапия с психологом, без этого вам будет сложно проверять и фиксировать реальность, а уж создавать новые способы взаимодействия тем более. Скорее - это упражнение как временное облегчение, так что пробуйте)))
Автор: Ломтев Станислав Олегович
Психолог, Гештальт - терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru