😵💫 Социальный джетлаг может выглядеть как депрессия — хотя дело всего лишь в нарушенном режиме сна.
🧠 При сдвинутом графике снижается активность префронтальной коры — области мозга, отвечающей за самоконтроль, внимание и принятие решений. Это приводит к рассеянности, апатии, снижению мотивации. А также — к перееданию, тяге к сладкому и невозможности «взять себя в руки».
😴 Даже если вы «высыпаетесь» по количеству часов, но ложитесь и встаёте в разное время, мозг не успевает адаптироваться. В результате — ощущение «тумана в голове», раздражительность и плохая память.
🧬 Учёные связывают хронический социальный джетлаг с ускоренным старением клеток, повышенным риском ожирения, диабета и депрессивных расстройств.
❓ Что делать? Стараться просыпаться и ложиться с разницей не более чем в 1 час, даже в выходные. Это гораздо важнее, чем поспать «побольше».
👨⚕️Канал ДЧЭ l ❓Вопросы врачам
