❓"Что делать , когда испытываешь сильную агрессию и злостьℹ

❓"Что делать , когда испытываешь сильную агрессию и злостьℹ️? "

Вот несколько проверенных техник для работы со злостью и обидой:

🫴Техника "Письмо обиды"

Напишите письмо человеку, который вас обидел (не отправляйте его):

Выразите всё, что чувствуете, без цензуры ( прочтите его своему аппоненту )

Задача дать место своим чувствам.

Опишите, как ситуация на вас повлияла

Затем уничтожьте письмо - это символическое освобождение.

🫴Физическое снятие напряжения

-Быстрая прогулка на свежем воздухе

-Физические упражнения (отжимания, приседания)

-Сжимание и разжимание кулаков

-Громкий крик в подушку

🫴Когнитивная переработка

Задайте себе вопросы:

"Что конкретно меня задело?"

"Какая потребность не была удовлетворена?"

"Как я могу изменить ситуацию или своё отношение к ней?"

"Что я могу извлечь из этого опыта?"

🫴Техника "Внутренний диалог"

Поговорите с собой как с лучшим другом:

"Что бы я сказал другу в такой ситуации?"

Проявите к себе сочувствие вместо самокритики

Эти техники работают лучше всего при регулярной практике. Начните с одной-двух, которые кажутся наиболее подходящими для вас.

Главный принцип : брать ответственность на себя за свои чувства, но не обвинять, а разбираться в их природе.

❤️ Живите свою лучшую жизнь