Базовые условия качественного сна
🤩Регулярный режим
Ложитесь спать и просыпайтесь каждый день примерно в одно и то же время, даже в выходные дни желательно до 23:00.
🤩Создание комфортной обстановки
Обеспечьте себе тихое, тёмное и прохладное спальное место. Оптимальная температура для сна – +18...+22°С. Перегрев усиливает беспокойство, а холод заставляет организм тратить энергию на согревание, что мешает расслаблению.
🤩Отказ от стимуляторов перед сном
Избегайте употребления кофеина, никотина и алкоголя вечером.
🤩Физическая активность Регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна, однако избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.
🤩Расслабление перед сном Примите тёплую ванну, почитайте книгу или займитесь медитацией.
🤩Минимизация экранного времени
Ограничьте использование электронных устройств перед сном, так как синий свет экрана может подавлять выработку мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.
🤩Использование кровати только для сна
Старайтесь не заниматься работой, просмотром телевизора или использованием компьютера в постели.
🤩Лёгкий ужин
Ужин должен быть лёгким и завершаться за несколько часов до сна (жирные, жареные и острые блюда, съеденные менее чем за 3 часа до сна активизируют пищеварение, мешая расслаблению).
🤩Употребление травяных чаёв Некоторые травы, такие как ромашка, мята или валериана, обладают успокаивающим эффектом и могут способствовать лучшему засыпанию.
🤩🤩Управление стрессом
Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями, используя различные техники управления стрессом, такие как ведение дневника, занятия спортом или общение с друзьями.
Соблюдая все вышеперечисленные условия, ваш сон будет крепким и здоровым!
А у вас получается придерживаться всех пунктов?
#здоровыйобразжизни@Tsvetiipakhni
