Как определить, кризис у вас или просто усталость и плохое настроение? Как найти причину того, почему плохо? Есть ли пошаговый алгоритм работы по выходу из кризиса?
Есть! Говорю, как психолог, переживший с десяток различных кризисов самого разного характера. И сохранивший психологическое здоровье.
Что такое психологический кризис
Для начала - как определить, что у вас кризис?
- Вас не покидает ощущение подавленности, апатии, тревоги, стресса
- Это длится уже давно
- Попытки улучшить ситуацию не помогают
- Вы пробовали многое и по разному - все равно не помогает
- Вы заинтересовались этой статьей.
И правильно сделали. Но выход есть.
Какие бывают причины кризисов
Наверняка вы уже слышали, что кризис не случается просто так. Ему предшествует какое то важное событие. Которое мы не прожили, не знали, как на него отреагировать. Просто стали жить дальше. Вот основные причины кризисов:
- Увольнение с работы
- Развод с супругом
- Уход близких людей, который мы не отгоревали, может стать причиной длительного кризисного состояния.
- Это может быть возрастной кризис - кризис смысла. Когда мы переросли самих себя, а что дальше делать, и зачем - не понятно.
И начинается. Для мужиков - это уход в трудоголизм, или хобби, экстрим, строительство внедорожников и тд. Для женщин - бесконечные покупки, шоппинги. Для всех полов начинается переедание, возможно - алгоколизм, беспорядочный секс и т.д.
Для меня, например, одним из самых первых серьезных кризисов было окончание универа. Конец беспечной, безответственной, счастливой и свободной жизни. Я тогда не знал про свои ценности и не понимал, что хочу от жизни. Пошел работать вслепую. Конечно, реализовался во многом, достиг больших успехов в карьере. Но в итоге бросил престижную добытую потом и кровью должность и ушел искать себя.
Что делать
Итак, вы в кризисе. Наверняка уже читали многое о том, как и что с ним делать. Я тоже читал, очень много и подробно. Потому что сам прожил с десяток кризисов прежде чем стал психологом.
Итак, алгоритм проживания кризиса.
- В идеале - взять отпуск и отдохнуть без суеты 2-4 недели. Поверьте, это помогает.
- Сделать полный чекап организма. Есть такое понятие - эндогенная тревожность. Когда организм дает сигнал - “все, я не могу, давай остановимся”. Если с организмом все хорошо и нет тяжелых заболеваний - можно читать следующие пункты.
- Перестать делать то, что раз за разом приводит к подавленности, апатии, тревоге, стрессу. Если вы не знаете, что привело вас в это состояние - нужно разобраться. Можно и самому, но лучше - с психологом.
- Найти активирующее событие. С чего все началось? Что послужило спусковым крючком? Увольнение, развод, потеря близкого, возраст?
- Осознать, что кризис - это нормально для всех людей без исключения. Принять свой кризис, как часть своей жизни и основу для изменений.
- Завести дневник и писать туда свои мысли. Здесь может быть ответ на ваш главный вопрос - почему вам плохо.
- Провести инвентаризацию ресурсов. Чего вы достигли в жизни? Что является вашей опорой? Выпишите все свои достижения. Похвалите себя за них. Порадуйтесь. Может, стоит отметить всё это? Достижения, которые не отпразднованы, не будут мотивировать на что то новое!
- Делать то, что приносит удовольствие и радость. Да,
- Провести инвентаризацию своих целей и ценностей в жизни. Бывает так, что мы годами идем к цели, которая уже не имеет для нас ценности. Это приводит к внутреннему конфликту. Если вам сложно сделать этот пункт самостоятельно - приходите к психологу.
- Поставьте новые цели и задачи, которые мотивируют и вдохновляют вас. Может, это будет всего одна цель.
- Составьте план, что нужно сделать для достижения цели. Дальше все просто - делаете то, что в плане, и не делаете то, чего там нет. План можно корректировать.
Помните - любой кризис можно пережить. Это вопрос изменения вашего мышления, принятия себя.