Вы когда-нибудь задумывались, почему так сложно составить правильный рацион? Мы подготовили подробный чек-лист из 50+ полезных продуктов, которые помогут вам питаться правильно и разнообразно.
ОВОЩИ:
🌿 Листовые:
- Салат
- Руккола
- Шпинат
- Мангольд
- Капуста (все виды)
🌿 Зелень:
- Укроп
- Петрушка
- Базилик
- Кинза
- Зеленый лук
🌿 Некрахмалистые:
- Огурцы
- Помидоры
- Перец
- Брокколи
- Цветная капуста
- Спаржа
- Сельдерей
- Кабачки
- Цукини
- Баклажаны
🌿 Корнеплоды:
- Морковь
- Свекла
- Редис
- Репа
- Корень сельдерея
🌿 Бобовые:
- Стручковая фасоль
- Горошек
- Чечевица
- Нут
- Фасоль всех видов
ФРУКТЫ:
🍊 Сезонные:
- Яблоки
- Груши
- Сливы
- Персики
- Абрикосы
🍋 Цитрусовые:
- Апельсины
- Мандарины
- Грейпфрут
- Лимон
- Лайм
🍓 Ягоды:
- Черника
- Малина
- Клубника
- Смородина
- Крыжовник
- Ежевика
ЗЕРНОВЫЕ:
🌾 Крупы:
- Киноа
- Булгур
- Гречка
- Овсянка
- Перловка
- Полба
- Амарант
🍚 Рис:
- Бурый
- Черный
- Красный
- Дикий
🍝 Макаронные изделия:
- Цельнозерновые
- Из твердых сортов
🍞 Хлебобулочные:
- Цельнозерновой хлеб
- Ржаные хлебцы
- Гречневые хлебцы
- Отрубной хлеб
БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ:
🐟 Рыба:
- Лосось
- Тунец
- Треска
- Палтус
- Сибас
- Дорадо
- Скумбрия (1-2 раза в неделю)
- Сардины
🦑 Морепродукты:
- Креветки
- Мидии
- Кальмары
- Осьминог
- Гребешки
🥩 Мясо:
- Индейка
- Курица
- Кролик
- Телятина
- Говядина (нежирная)
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ:
🍶 Кисломолочные:
- Йогурт натуральный
- Кефир
- Ряженка
- Простокваша
- Творог
🧀 Сыры:
- Моцарелла
- Фета
- Рикотта
- Козий сыр
- Пармезан
- Чеддер
ЗДОРОВЫЕ ЖИРЫ:
🥜 Орехи:
- Миндаль
- Грецкие
- Фундук
- Кешью
- Макадамия
- Бразильские
🌱 Семена:
- Тыквенные
- Подсолнечные
- Кунжут
- Чиа
- Лен
🍶 Масла:
- Оливковое
- Авокадо
- Льняное
- Кокосовое
- Грецкого ореха
НАПИТКИ:
💧 Вода:
- Чистая
- Минеральная без газа
- С лимоном
- С огурцом
- С мятой
🍵 Чаи:
- Зеленый
- Черный
- Травяные
- Ройбуш
- Мате
🍹 Свежевыжатые соки:
- Овощные
- Фруктовые (разбавленные водой)
- Смузи зеленые
🥛 Растительные напитки:
- Миндальное молоко
- Кокосовое молоко
- Овсяное молоко
- Соевое молоко
📌 Лайфхак: Сохраняйте этот список – он поможет вам при планировании покупок и составлении меню на неделю.
👉 Подпишитесь на нашу страницу, чтобы не пропустить новые материалы!
💬 Если есть вопросы или нужна помощь с составлением рациона — пишите в личные сообщения
#чеклистпродуктов #здоровыйчеклист #еданакаждыйдень
#персональныйпланпитания #овсяноблин #куриныекотлеты #здоровыеобеды