Вы когда-нибудь чувствовали, как будто мир потускнел, всё обесцвечено и ни одна мысль не зажигает внутри огонёк? Хотя ничего плохого вроде не произошло. Такое бывает у нас, людей с СДВГ. Это не просто скука. Это СДВГ-шная тоска. Она может накрывать внезапно, как грозовая туча, и ощущается не как "мне нечего делать", а как "мне незачем жить".
В такие моменты тело становится ватным, мотивация — мифом, а обычные советы вроде "почитай книжку" или "посмотри фильм" вызывают внутреннее раздражение. Потому что дело вовсе не в лени и не скуке. А в дофамине.
⚠️Важно: я не психиатр. Этот текст не является медицинской рекомендацией. Если у вас есть вопросы по здоровью — обязательно обращайтесь к специалистам.
Наш дофамин — не как у всех
У людей с СДВГ нейромедиатор дофамин — тот самый, который отвечает за мотивацию, интерес и удовольствие — работает нестабильно. Его либо не хватает, либо много, когда мы впадаем в гиперфокус. В результате мы живём как будто в режиме "постоянный дефицит кайфа": от интереса до интереса.
Когда нет увлекательных задач — дофамин падает почти в ноль. Всё кажется серым, неважным и невозможным. Отсюда — апатия, тревога и ощущение "я не могу действовать". И скука в нашем случае — это не "полежу и отдохну". Это почти отчаяние. Состояние, которое может быть пугающе близко к депрессии.
У нейротипичных людей дофаминовый уровень колеблется плавно и стабильно, поэтому им сложно понять это состояние. У людей с СДВГ — скачет, как дикий мустанг: либо вверх — гиперфокус, либо вниз — дофаминовая пустыня.
Что делать, когда просто хочется исчезнуть?
Вот несколько способов пережить "дофаминовую яму":
1. Микродействие. Сделайте что-то очень маленькое. Встать. Погладить кота. Посмотреть в окно. Это запускает цепочку действий и чуть-чуть двигает химию мозга.
2. Стимул снаружи. Включите YouTube, подкаст, любимый сериал — что угодно, чтобы "зацепиться". Иногда внешние стимулы помогают зажечь внутренний интерес.
3. Движение — прямой путь к дофамину. Приседания, танцы, выйти пройтись. Даже если не хочется. Особенно если не хочется.
4. Список маленьких радостей: контрастный душ, музыка, острая еда, ароматы, вкусный чай. Иногда именно это спасает от полного обнуления.
5. Смена задачи. Если застряли в одной — не пинайте себя. Переключитесь. Вернетесь к прежней когда станет полегче.
6. Связь с другим человеком. Написать другу или подруге. Просто сказать кому-то: "мне сейчас очень плохо". Это может вернуть ощущение реальности.
Вобщем, если у вас СДВГ и иногда накрывает — знайте, вы не одиноки. Это не слабость, не лень и не "просто плохое настроение". Это нейрохимия. Серьёзная. Но управляемая.
Так что в следующий раз, когда накроет тоска — сделайте крошечный шаг. Туда, где есть свет. Хоть чуть-чуть. Хоть на миллиметр.