Я часто слышу от клиентов, которым до веса их мечты осталось 5-10 кг: «Я худела когда-то до 55 кг, значит, смогу опять и должна смочь удержать этот вес, просто нужно быть построже с собой».
Но одно дело, однажды продержавшись "на зубах", достичь этого веса, и совсем другое — удерживать его без постоянной борьбы с собой, живя в достаточно комфортном балансе.
В науке есть два важных термина:
LAW (lowest achievable weight) — минимально достижимый вес, к которому вы однажды пришли на сильной мотивации, стрессе или жесткой диете, голодании, препаратах. Возможно, вы почти не ели, ходили по 20 тысяч шагов, исключили всё, что можно и буквально жили в состоянии тотального контроля. Но такой ритм удерживать вдолгую - невозможно, это сумасшедшее напряжение, из-за которого у организма быстро заканчиваются ресурсы (физические и психоэмоциональные) и дальше гиперкомпенсация, поэтому вес быстро идет вверх, делая на будущее запасы. Все это вызывает новый стресс, напряжение, становится еще меньше сил и в итоге вес растет под 100+. Почему? Потому что LAW/МДВ - не тот вес, который можно удерживать в жизни, где есть работа, обстоятельства, стресс, гормоны, праздники, возраст, снижение метаболизма итд - это объективные факторы, которые обязательно нужно принимать во внимание. Так, что тот минимально - дистигнутый, когда-то, вес, который однажды получился, но это не значит, что он здоровый, реалистичный.
LMW (lowest maintainable weight) — минимально удерживаемый вес, который можно держать без ежедневной битвы с собой, без мыслей: "опять голодать, запрещать, отказываться, три часа тренироваться, не ходить на вечеринки и праздники, чтобы не сорваться". Это вес, в котором вы сыты, двигаетесь по силам и учитывая физические ресурсы, можете наконец жить без вечного чувства вины и ощущения, что ты снова подвёл сам себя.
Почему важно знать разницу в этих показателях?
Потому что постоянная ориентация на LAW порождает: хроническую самокритику, срывы и заедание, ощущение «я слабый, ленивый, бесхарактерный», ненависть к себе за +1+3 кг, бесконечный цикл: «худею~срываюсь~виню себя~снова худею», это изматывает.
Бывает, что вы достигли минимального веса, но удерживать его невозможно. Вы чувствуете себя истощённо, раздражаетесь, ограничены в еде, много усилий тратится на поиск и подготовку еще менее калорийной еды пересмотра рациона.
Но если вы все же хотите вернуться к своему минимально-достижимому весу, то задайте себе вопросы:
- Хочу и смогу ли я увеличить частоту, интенсивность или продолжительность тренировок и держать такой темп всегда?
- Есть ли у меня достаточно времени и сил на это?
- Пойдёт ли мне на пользу больше двигаться или это уже скорее самоистязание, чем здоровое отношение к себе?
- Смогу ли я в долгосрочной перспективе удерживать такой уровень активности?
- Готов/хочу/могу ли я еще уменьшить КБЖУ и удерживать эту цифру постоянно?
- Будет ли мне комфортно, если я еще сильнее урежу количество вкусняшек, фруктов или вообще их исключу, если в вашем рационе их итак минимальное количество (1 раз в неделю/месяц, наример).
Если вы на всё это отвечаете «да», то можно пробовать.
Но если хотя бы в одном пункте закрадывается сомнение: "не знаю", "может быть", "будет очень трудно", то пора признать тот факт, что вы не обязаны всё время худеть и ваш вес уже достаточно здоровый.
Возможно пора перестать всю жизнь заниматься похудением и пора начать жить и наслаждаться тем, что уже есть?
Очень часто, когда человек останавливается, перестает фокусироваться на цифрах и благодарен тому, что есть, снижается градус напряжение, появляется ресурс и как раз он и помогает уйти еще какому-то количеству веса постепенно.
Я — когнитивный психолог, сертифицированный в Beck Institute, Stanford, МИП, МГУ, специалист по пищевому поведению и аддикциям. Работаю научно, деликатно и результативно. Помогаю разобраться с причинами переедания и привести вес к безопасным, для здоровья, показателям. Приходите — я вам помогу.
На моем сайте о лишнем весе.
Автор: Варфоломеева Светлана Васильевна
Психолог, Супервизор, Переедание пищевая зависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru