Физическая активность, физкультура -это профилактика возрастного остеопороза, а в возрасте 50+ повышен риск остеопороза и низкоэнергетических переломов - что называется на ровном месте, чихнул и получи перелом ребра. Чаще конечно это компрессионные переломы позвонков и перелом шейки бедра.
Большему риску развития остеопороза подвержены женщины с низкой мышечной массой. Не знаете свою мышечную массу? Сделайте биоимпедансный анализ состава тела. Всего-то 3-4 тысячи рублей.
Можно сколько угодно ссылаться на снижение уровня гормонов - мол у меня остеопороз из-за этого и сделать ничего не могу. Можно есть мел в таблетках, в надежде получить заветный кальций для укрепления кости. Но это это вас от остеопороза не спасет.
«Ну ладно, док, поем я витамин Д и все у меня будет ОК и без вашей дурацкой активности».
К сожалению не будет.
Почему?
Расскажу как живет кость. В костном матриксе живут 3 основных вида клеток: остеоциты, остеобласты, остеокласты.
Остеоцит умеет посылать сигналы остеобласту для строительства костного белкового матрикса, куда уже придет кальций со своими друзьями минералами и зацементирует его, что придаст кости прочность.
А вот сигналом для работы самого остеоцита помимо гормонов является именно физическая нагрузка. Мышцы сухожилиями прикреплены к костям и при сокращении ее тянут. И маленькие остеоциты чувствуют сжатие, скручивание окружающего матрикса, их и самих скручивает и сжимает. Это запускает биохимические реакции и остеоцит передает сигналы строителям костного матрикса - остеобластам, которые и делают нашу кость прочной.
Вспомните космонавтов, после полетов они проходят длительную реабилитацию, в том числе по восстановлению костной плотности. Те, кто ставили зубные импланты после длительного срока отсутствия зуба, знают - кость сначала «наращивают». То есть при отсутствии нагрузки кость теряет прочность.
А вот спортсмены единоборств, силовых, игровых видов спорта имеют более высокий уровень минеральной плотности кости, даже по сравнению с представителями велоспорта, плавания, гребли, триатлона и марафонцев.
Поэтому придется признать, что двигаемся мы все меньше, причем чем старше возраст, тем двигательная активность ну совсем скромная - небольшие прогулки в лучшем случае. А надо активировать все тело, все группы мышц,
Что же выбрать? Выбирайте от ЛФК, до занятий в тренажерке, все зависит от вашей подготовленности.
Ваш скелет создаете вы - своим образом жизни.
Всем здоровья!
P.S. Вот «друзья кальция» которые способствуют прочности кости - это магний, цинк, бор, витамин Д3, витамины группы В, особенно В2, витамин С и антиоксидантные комплексы, коллаген, глицин.
И не забываем о белке в питании, без белка костный матрикс не воссоздать, а минералам некуда будет прийти.
