Четыре основных фактора могут привести к наклону таза вперёд. В этой статье рассмотрим эти факторы и предложим способы их устранения. Но! Почему это важно?
Таз служит опорой для позвоночника и от него зависят все движения бёдер. Когда таз чрезмерно наклоняется вперёд, это влияет на другие сегменты тела. Например, напряжение в подколенных сухожилиях — распространённый побочный эффект переднего наклона таза. Это происходит из-за постоянного натяжения сухожилия при наклоне таза вперёд.
Наклон таза вперёд приводит к такому положению позвоночника, при котором происходит сдавливание межпозвоночных дисков и раздражает фасеточные суставы на задней поверхности спины. Длительное пребывание в таком положении может повредить позвоночник.
Замечали, что спина быстро устаёт или болит после физических нагрузок? Это может быть связано с наклоном вперёд во время ходьбы. Исследования подтверждают связь между болью в пояснице и смещением таза. Напряжённые подколенные сухожилия и боль в пояснице — лишь две из множества проблем, связанных с этой проблемой.
Есть четыре основных фактора, которые приводят к смещению таза. Основной из них — недостаточная гибкость бёдер, особенно мышц-сгибателей, расположенных на передней стороне. Это часто связано с чрезмерным сидением и малоподвижным образом жизни. Мы сидим больше, чем полезно для здоровья: во время учёбы, работы, приёма пищи, поездок на работу и отдыха. Длительное сидение в согнутом положении приводит к напряжению и сокращению сгибателей бедра. Это вызывает натяжение передней части таза и его наклон вперёд. Важно помнить, что сгибатели бедра не только подвздошно-поясничные мышцы, но и четырёхглавая мышца бедра. Чтобы избавиться от напряжения, может помочь растяжка передней части бедра.
Следующий шаг — повышение стабильности корпуса. Это важно, потому что основные мышцы крепятся к тазу и позвоночнику, влияя на их положение. Если эти мышцы слабые, они теряют способность сокращаться во время движения, и таз смещается вперёд. Напряжённые сгибатели бедра усугубляют проблему, вызывая гиперэкстензию позвоночника и расширение грудной клетки. Цель — развить силу и выносливость стабилизирующих мышц, чтобы поддерживать правильное положение таза и позвоночника.
Изометрическая выносливость корпуса — это способность напрягать мышцы без движения. Упражнения, такие как скручивания и подъёмы корпуса, не подходят, так как укорачивают мышцы живота и смещают позвоночник. Планка и боковая планка лучше подходят для стабилизации корпуса.
Третий этап касается связи между тазом и стопами. Наши стопы — фундамент тела. Если он поврежден, страдает вся структура. Но тело, в отличие от здания, компенсирует слабость, а не разрушается. Одна из компенсаций — передняя ротация таза.
Существуют методы укрепления стоп. Самый простой — обувь с минимальной поддержкой. В такой обуви свод стопы и амортизация минимальны, что заставляет внутренние мышцы стопы работать больше и укрепляет их. Помимо ношения такой обуви, включайте упражнения для укрепления стоп.
Заключительный этап - избегайте обуви на высоком каблуке. Исследования показывают, что она приводит к наклону таза вперед и заставляет мышцы бедра и квадрицепсы работать интенсивнее. Высокие каблуки не несут функциональной нагрузки в современном мире. Решение — избегать обуви на каблуке и выбирать обувь на плоской подошве. Это важно для здоровья и комфорта.