Прокачай спину — подтяни лицо: как убрать второй подбородок, улучшить осанку и стать визуально моложе
Ты можешь часами мазать лицо кремами, делать массажи, стоять в пробках по пути в салон, записываться на лифтинг-процедуры, но результат будет временным. Почему? Потому что ты работаешь со следствием, а не с причиной.
Если у тебя обвисшее лицо, второй подбородок, "вдовий горбик", сутулость и напряжённые трапеции — причина часто кроется в слабых мышцах спины и шеи.
🔍 Как это связано?
Когда спина ослаблена, мышцы шеи и лица берут на себя лишнюю нагрузку. В результате:
— появляется второй подбородок
— линия нижней челюсти "плывёт"
— лицо кажется уставшим и стареющим
— грудная клетка сжимается, плечи уходят вперёд, осанка портится
— появляются боли в шее и спине, чувство зажатости и напряжения
💡 Решение простое: начни с проработки спины.
Ты удивишься, насколько визуально ты станешь стройнее, свежее и моложе уже через 2–3 недели, просто начав регулярно делать базовые упражнения. Это подтвердит любой остеопат или кинезиолог. Да и мы сами видим результаты у подписчиц.
📷 Вот как выглядела одна из наших подписчиц до начала тренировок: сутулая спина, напряжённая шея, лицо визуально «уставшее». А вот фото спустя 3 недели: ровная осанка, подтянутая линия подбородка, лицо стало выглядеть как после лёгкой подтяжки — без единой процедуры.
💪 Мини-комплекс на каждый день — всего полотенце и 10 минут
Если у тебя:
- обвисшее лицо
- напряжённые трапеции
- "вдовий горб"
- подмышечный жир
- широкая спина
- асимметрия плеч
— этот комплекс тебе подойдёт идеально. Не нужно оборудования — только полотенце и немного свободного времени.
Вот 4 упражнения, которые помогут тебе уже с первых дней:
1. Тяга сверху с полотенцем
Цель: сделать спину изящной, убрать объём в области лопаток и трапеций
Как делать: держи полотенце натянутым над головой и медленно тяни к груди, ощущая работу между лопатками.
Польза: подтягивает верх спины, делает силуэт визуально "дороже", одежда сидит гораздо лучше.
2. Боковые растяжки
Цель: убрать "подмышечный жир", скорректировать уровень плеч
Как делать: встань ровно, руки вверх, корпус наклоняй влево и вправо, словно тянешься макушкой вверх.
Польза: создаёт баланс в теле, убирает напряжение в пояснице и выравнивает плечевой пояс.
3. Подъём предплечий
Цель: лебединая шея и красивая линия плеч
Как делать: согни руки под углом 90 градусов, поднимай и опускай предплечья вверх-вниз, не двигая плечами
Польза: усиливает глубокие мышцы шеи, делает лицо более подтянутым и изящным.
4. Круговые движения руками в стороны
Цель: общая подтяжка спины, симметрия
Как делать: руки в стороны, делай маленькие круги вперёд и назад.
Польза: укрепляет мелкие мышцы спины, делает плечи "дороже", линию ключиц — чёткой.
📌 Делай каждое упражнение по 20 раз, 4 подхода. Это займёт не более 10–12 минут в день. А результат ты увидишь в зеркале быстрее, чем от любой дорогостоящей процедуры.
✨ Не ищи волшебную таблетку — твоё тело само знает, как стать красивым. Нужно только немного регулярности.
Если ты хочешь:
- убрать второй подбородок
- подтянуть овал лица
- избавиться от сутулости
- стать визуально выше и стройнее
— начни с этих упражнений уже сегодня. А если хочешь заниматься не одна, получать пошаговые инструкции, обратную связь и ещё больше упражнений — подписывайся на канал!
❤️ Поставь лайк, если информация была полезной.
📌 Сохрани, чтобы не потерять.
🔔 Подпишись, чтобы прокачивать себя каждый день и не пропустить новые тренировки!