Вопрошения с акцентированием на получение разрешения или отрицания, в духе «можно/нельзя», говорят о внутренних сомнениях.
Внутренние сомнения – страх опереться на себя по причине наличия неуверенности в своих силах, незнания своих сил и способностей, скрытое или намеренное отрицание своих достоинств.
Вопросы в духе ребёнка восходят корнями к выученной беспомощности. Выученная беспомощность имеет три основных источника формирования: опыт переживания неблагоприятных событий, опыт наблюдения беспомощных людей, отсутствие самостоятельности в детстве. Признаки и примеры формирования выученной беспомощности:
– родитель/и неспособен поддержать начиная ребёнка,
– родитель/и не давал возможности сделать ребёнку что-либо самостоятельно,
– родитель/и не верил в ребёнка, вербально выражая своё неверие: махал рукой на начинания ребёнка, говорил, что «занимаешься ерундой/проматываешься». Здесь же: родитель не обладал зрелостью и неспособен был перетерпеть/терпеть/выносить попытки и начиная своего ребёнка,
– родитель/и избегал трудностей в семье, не умел справляться со своим состоянием,
– родитель/и имел неосторожность исправлять работу ребёнка: переделывать полностью или частично,
– родитель/и торопил с выбором,
– родитель/и отзывался плохо о ребёнке, общаясь с людьми не из семьи, называя ребенка «бестолковым, неумехой, остолбнем».
Взрослый с выученной беспомощностью отказывается от попыток изменить ситуацию, от попыток принять помощь, тем самым усиливая страх попробовать: взрослой с выученной беспомощностью заранее уверен, «что у него ничего не получится». Таким образом, выученная беспомощность – это реакция отказа, уход в пассивность, которые берут начало в убеждении, что любое ваше действие не имеет никакого значения.
Выход из ситуации начинается с обращения внимания на своё поведение и способности заново возвращать себе силу выбора, возвращать силу и значения своих действий. Представьте, что ведёте расследование или проводите исследование. Ведите дневник наблюдений:
– в каких сферах вы задаётесь вопросами в духе «можно/нельзя». Зафиксируйте.
– спросите себе честно: «Какие из этих сфер я могу контролировать сам?» Например, могу ли я понять, что я хочу есть? Хочу ли я есть или пить? Во сколько мне нужно ложиться спать? А когда стоит обновить стрижку? Какая таблетка снимает боль в моём случае? И так далее и так далее.
– пробуйте-пробуйте-пробуйте. Радуйтесь и культивируйте те моменты, когда вы что-то пробуете, выбираете, когда вы в процессе выбора. Прям так себе и говорите гордо: «Сейчас я делаю выбор». Начните применять установку к выбору гардероба, например. Подбирайте себе образы и переодевайтесь столько раз, пока вы не почувствуете уверенность в себе. Подбирайте до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваш выбор удовлетворяет вашим запросам.
– путь к уверенности, к ощущению силы в руках лежит через упоминания и напоминания себе своих достоинств. В течение дня подмечайте то, что вам удаётся/удалось в самых точных деталях. Это могут быть разные, необычные и по-первости простые действия: встал в 10 утра, отстоял очередь в примерочную из 2-х человек, помыл 4 кружки, поздоровался с одним соседом из квартиры напротив, позвонил отцу и поговорил с ним 3 минуты, подарил жене букет из 15 ромашек, посмотрел 2 серии сериала <.> по 40 минут, прочитал 35 страниц книги <…>, разобрал один ящик с хламом в коридоре и пр. и пр.. Очень просто написать, что я «окончил школу на серебряную медаль», но очень тяжело записать себе в достоинства тот факт, что на протяжении 11 лет я упорно делал домашние задания, а также прыгал через козла на уроках физической культуры. Смотри также: Ещё раз про искусство «маленьких шагов.
– понаблюдайте, сложно ли вам принимать комплименты или сложно ли вам воздерживаться от ответного комплимента. Значит есть вопросы к своим достоинствам. Попробуйте комплименты принимать. Задача – не умалять своих достоинств, не отмахиваться от себя, не избегать моменты, когда о вас говорят хорошо, когда вами восторгаются и восхищаются.
– задача высшего уровня – перестать принимать всё, что вас окружает и всё то, чем вы владеете, включая навыки, как должное. Всё, что есть у вас – результат вашего выбора, ваших усилий, вас самих. Это всё ваше. Принимайте всё с достоинством.
Не бойтесь верить в себя. Любите себя, не приминайте себя как должное. Заботьтесь о своей уверенности и внутренней независимости, каждый день возвращая и наращивая свои силы.