Внутренний критик - этот тот голос внутри, который появился из-за того, что не долюбили, не дохвалили, не догладили, и появился он чтобы как-то объяснять себе, что да, я недостаточно хорош(а), чтобы меня любили. А иначе чем объяснить, что этого важного мне не додали?!
Внутренний критик может казаться исключительно негативным. Однако его функция, если посмотреть глубже, заключается в том, чтобы защитить нас от ожиданий, которые могут не оправдаться: если ты будешь лучше стараться, ты увеличишь свои шансы.
Только эта защита оборачивается блокировкой принятия себя и мешает развивать здоровые отношения с собой и окружающими. Постоянное недовольство собой и самокритика могут привести к тому, что мы утрачиваем уверенность в себе, боимся ошибок или недостатков. В результате мы можем замыкаться в себе, избегать рисков и возможностей для роста, а также испытывать трудности в построении здоровых отношений с окружающими.
Но что, если существует противоположность внутреннему критику? Что, если внутри нас может быть не только тот, кто нападает, но и тот, кто готов подставить плечо?
Внутренний эмпат – это внутренняя голосовая проекция сострадания, понимания и принятия. Это способность видеть себя со стороны с сочувствием, прощать себя за ошибки и принимать свои несовершенства как часть целостной личности. В отличие от критика, который фокусируется на недостатках, эмпат обращает внимание на сильные стороны, на усилия и достижения, подбадривает и поддерживает в трудные моменты.
Развить внутреннего эмпата - это сложный и длительный процесс, требующий самоанализа, осознанности и практики. Весьма полезны в этом могут быть: медитация, практику самосострадания, ведение дневника, психотерапия и осознанное изменение своего внутреннего диалога. Важно научиться отличать голос критика от голоса эмпата, и постепенно усиливать влияние последнего. Замена негативных мыслей на нейтральные или позитивные утверждения играет важную роль. Например, вместо "Я ничего не могу сделать как следует", можно сказать: "Я стараюсь и делаю все, что от меня зависит".
Автор: Варникова Екатерина Владимировна
Психолог, Супервизор, Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru