1. Миф о предопределенности: Вы обладаете свободой выбора
«Такова судьба», «От меня ничего не зависит», «Я просто такой человек, и ничего с этим не поделаешь», «Все уже предрешено». Подобные мысли – это проявление веры в предопределенность, в то, что мы лишь марионетки в руках неких высших сил или обстоятельств. Эта вера может быть удобной, так как она снимает с нас ответственность за происходящее. Но она же лишает нас силы и возможности что-либо изменить.
Как вера в отсутствие выбора парализует и оправдывает бездействие
Если вы искренне верите, что от вас ничего не зависит, то зачем тогда вообще что-то предпринимать? Зачем стремиться к лучшему, если все равно все будет так, как «написано на роду»? Такая позиция парализует волю, убивает мотивацию, оправдывает бездействие и пассивное принятие даже самых неблагоприятных обстоятельств. «Я просто совокупность условных рефлексов, все предрешено», – это инфантильный способ уйти от необходимости прилагать усилия и делать выбор. Человек ложится на диван, складывает руки на груди и ждет, что все как-нибудь само рассосется. Но само собой ничего не рассасывается, кроме, возможно, иллюзий.
Свобода формировать обстоятельства своей жизни
Важно понять: вы обладаете свободой выбора. Да, существуют объективные обстоятельства, генетические предрасположенности, прошлый опыт, которые влияют на нашу жизнь. Но они не определяют ее на сто процентов. У вас всегда есть пространство для маневра, для принятия решений, для активного формирования своей реальности. Вы можете выбирать, как реагировать на события, какие цели ставить, какие действия предпринимать, с кем общаться, во что верить. Вы можете выбирать, какой смысл вкладывать в происходящее. И даже если вы не можете изменить сами обстоятельства, вы всегда можете изменить свое отношение к ним.
Свобода выбирать свое отношение к происходящему, даже в сложных ситуациях
Это одна из самых фундаментальных человеческих свобод, которую никто не может у вас отнять. Даже в самых трудных, невыносимых условиях, когда кажется, что вы лишены всякого контроля, у вас остается свобода выбора своего внутреннего отношения к ситуации. Вы можете впасть в отчаяние и пассивность, а можете сохранить достоинство, найти в себе силы для сопротивления или поиска выхода. Вы можете воспринимать себя как беспомощную жертву обстоятельств, а можете – как человека, который, несмотря на трудности, продолжает бороться за свои ценности и свое право на счастье. Какой смысл вы выберете вложить в происходящее? Какую позицию займете? Это ваш выбор.
2. Неизбежность ответственности: Последствия ваших решений и действий
Свобода выбора неразрывно связана с ответственностью. Если вы признаете за собой право выбирать, вы должны быть готовы принять и ответственность за последствия этих выборов.
Бездействие – это тоже выбор и действие
Часто мы думаем, что если мы ничего не делаем, то и не несем никакой ответственности. Но это иллюзия. Бездействие – это тоже выбор, это пассивное решение оставить все как есть. И оно также имеет свои последствия. Если вы остаетесь в токсичных отношениях, ничего не предпринимая для их изменения или прекращения, вы выбираете продолжать страдать. Если вы не развиваетесь, не учитесь новому, вы выбираете стагнацию. Та ситуация, в которой вы находитесь сейчас, – это во многом следствие ваших прошлых решений и действий, включая и ваше бездействие.
Как взять на себя ответственность за свое счастье и благополучие
Взять на себя ответственность за свое счастье – это перестать ждать, что кто-то другой (партнер, родители, государство) придет и сделает вас счастливым. Это признать, что ваше благополучие, ваше эмоциональное состояние, ваша удовлетворенность жизнью зависят в первую очередь от вас самих, от ваших выборов, решений и действий. Это не значит, что вы должны все делать в одиночку и не нуждаетесь в поддержке. Но это значит, что вы являетесь главным действующим лицом в своей жизни, а не пассивным наблюдателем или объектом чужих влияний.
Ответственность не как бремя, а как сила
Многих пугает слово «ответственность», оно ассоциируется с чем-то тяжелым, обременительным. Но на самом деле ответственность – это источник огромной силы. Когда вы берете на себя ответственность, вы перестаете быть жертвой обстоятельств, вы становитесь хозяином своей жизни. Вы получаете возможность влиять на происходящее, менять то, что вас не устраивает, создавать ту реальность, в которой вы хотите жить. Ответственность дает вам контроль (в разумных пределах) и ощущение собственной значимости.
3. Обретение смысла: Жить "как", а не "что"
Человек – существо, которое не может жить без смысла. Нам важно понимать, ради чего мы живем, к чему стремимся, какой след оставляем после себя. В токсичных отношениях смысл жизни часто сужается до попыток «заслужить любовь», «изменить партнера» или просто «выжить». Освобождение от таких отношений открывает возможность найти новые, более глубокие и конструктивные смыслы.
Смысл не как данность, а как процесс и выбор
Смысл жизни – это не что-то готовое, что можно найти, как клад. Это то, что мы сами создаем и выбираем в процессе своей жизни. Это не столько ответ на вопрос «Что такое смысл жизни?», сколько на вопрос «Как я хочу прожить свою жизнь, чтобы она была осмысленной для меня?». Смысл может меняться на разных этапах жизни, он может быть разным для разных людей. Главное – чтобы он был вашим, искренним, идущим изнутри.
Какой смысл вы вкладываете в свою новую жизнь вне токсичных отношений?
Когда вы освобождаетесь от токсичных уз, перед вами открывается чистое поле для поиска и создания новых смыслов. Что для вас теперь важно? К чему вы хотите стремиться?
Возможно, это:
- Самореализация
Раскрытие своих талантов, достижение профессиональных или творческих целей. - Помощь другим
Волонтерство, наставничество, участие в общественно значимых проектах. - Познание мира
Путешествия, изучение новых культур, расширение своего кругозора. - Духовный поиск
Обращение к религии, философии, медитации, поиск ответов на вечные вопросы. - Построение здоровых, гармоничных отношений
С собой, с близкими, с миром. - Просто радость бытия
Умение ценить каждый момент, находить красоту в повседневности, быть благодарным за то, что имеешь.
Действовать из заботы о себе, а не из страха
Токсичные отношения часто мотивированы страхом: страхом одиночества, страхом отвержения, страхом быть непонятым, страхом перемен. Новая, осмысленная жизнь строится на других основаниях – на любви к себе, на заботе о своем благополучии, на стремлении к развитию и гармонии. Когда ваши действия мотивированы не страхом, а желанием («я хочу», «я выбираю»), они приносят гораздо больше удовлетворения и радости.
Принять на себя авторство своей жизни – это значит признать свою свободу, взять на себя ответственность и наделить свою жизнь смыслом. Это путь от пассивного существования к активному творению своей реальности. Это может быть непросто, это требует мужества и усилий. Но именно этот путь ведет к подлинной свободе, самореализации и счастью. Вы – автор. Какую историю вы напишете сегодня?
Вопросы для саморефлексии:
- В каких сферах своей жизни вы чаще всего чувствуете, что от вас ничего не зависит? Какие убеждения поддерживают это ощущение?
- За какие последствия своих решений или бездействия вам сложнее всего брать на себя ответственность? Почему?
- Если бы вы могли определить главный смысл своей жизни на данном этапе, в чем бы он заключался? Какие действия помогают вам ощущать осмысленность своего существования?
Практические упражнения
"Круги влияния и контроля"
- Нарисуйте три концентрических круга. Внутренний круг – "Зона полного контроля" (то, на что вы можете влиять напрямую: ваши мысли, реакции, решения, действия). Средний круг – "Зона влияния" (то, на что вы можете влиять опосредованно, но не контролировать полностью: отношения с другими людьми, рабочие проекты). Внешний круг – "Зона отсутствия контроля" (то, на что вы не можете влиять: погода, прошлое, глобальные события, чувства и решения других людей).
- Распределите свои текущие заботы, проблемы и цели по этим трем кругам.
- Проанализируйте, на какой круг вы тратите больше всего своей энергии и внимания. Не пытаетесь ли вы контролировать то, что находится вне вашей зоны контроля?
- Сфокусируйтесь на внутреннем круге: какие конкретные действия вы можете предпринять в своей зоне полного контроля, чтобы улучшить ситуацию или приблизиться к своим целям?
Цель упражнения: Осознать границы своего влияния и контроля, перестать тратить энергию на то, что невозможно изменить, и сфокусироваться на конструктивных действиях в зоне своей ответственности.
Ожидаемый результат: Снижение уровня стресса и фрустрации, повышение чувства собственной эффективности, более реалистичное планирование.
"Декларация авторства своей жизни"
- Напишите для себя "Декларацию авторства". В ней сформулируйте свои основные принципы, касающиеся свободы, ответственности и выбора. Например:
• "Я признаю за собой свободу выбирать свои мысли, чувства и реакции на события".
• "Я несу полную ответственность за свои решения и их последствия".
• "Я выбираю наполнять свою жизнь смыслом, который я сам(а) для себя определяю".
• "Я имею право на ошибки и рассматриваю их как возможность для роста".
• "Я выбираю действовать в соответствии со своими ценностями, даже если это трудно". - Перечитывайте эту декларацию регулярно, особенно в моменты сомнений или когда вы чувствуете себя жертвой обстоятельств.
Цель упражнения: Укрепить внутреннюю позицию автора своей жизни, сформировать новые поддерживающие убеждения.
Ожидаемый результат: Повышение чувства собственного достоинства, ответственности и внутренней силы, большая осознанность в принятии решений.
"Поиск смысла в повседневности"
- В течение недели каждый вечер перед сном записывайте 1-3 вещи, которые придали смысл вашему дню. Это не обязательно должны быть какие-то глобальные достижения.
Это могут быть простые вещи:
• Помощь кому-то (даже незначительная).
• Проявление доброты или сочувствия.
• Изучение чего-то нового.
• Преодоление маленькой трудности.
• Создание чего-то красивого или полезного.
• Момент искренней радости или благодарности.
• Поступок в соответствии со своими ценностями. - В конце недели перечитайте свои записи и проанализируйте, какие именно действия и переживания придают вашей жизни наибольшую осмысленность.
Цель упражнения: Научиться находить и ценить смысл в повседневных делах и переживаниях, сместить фокус с внешних достижений на внутреннее состояние.
Ожидаемый результат: Повышение уровня удовлетворенности жизнью, развитие чувства благодарности, более глубокое понимание своих источников смысла.
Автор статьи
Альберт Сафин - психолог (ВЕИП), коуч (ICF, IAGC), писатель («Игры с разумом», «Воспитание разума», «Ныть или жить», «Код жизни»), автор канала с уроками по практической психологии (более 515.000 подписчиков: http://youtube.com/user/seodrum), бизнес-тренер, автор и ведущий курса развития стратегического мышления QCIC - живое обучение с практикой в Санкт-Петербурге и Москве (qcic.ru), создатель тренажера переговорных навыков «Защитись! Договорись! Насладись! PRO».
Telegram: https://t.me/safin4 (Общение, новости, анонсы событий)
Сайт с уроками: https://qcic.ru/katalog (Все уроки в открытом доступе)
Очный курс (Москва, СПб): https://qcic.ru (Живое обучение с практикой)
Уроки в текстовом формате: https://www.litres.ru/author/albert-rauisovich-safin/