«Что бы перекусить полезного, чтобы не сорваться?»
Этот вопрос слышу на каждой консультации.
Перекус — это не “перекантоваться”, а часть рациона. И если выбрать правильно — он поможет избежать срывов, переголодов и вечерних зажоров.
💡 Вот чеклист, как выбрать перекус на снижении веса:
1. В нём должен быть белок или клетчатка
Это то, что реально насыщает. Примеры:
– йогурт/кефир без сахара
– яйцо + овощи
– хлебец с творожным сыром
– горсть орехов + фрукты
– протеиновый батончик (с хорошим составом — см. ниже)
2. Килокалорийность — в среднем 150–250 ккал
Не надо есть на 500 ккал “перекусом”, если ты не голоден. Это уже почти полноценный приём пищи.
3. Смотрим на БЖУ
– Белка: желательно от 10 г
– Жиров: до 10 г
– Углеводов: без скачков — не только сахар
4. Состав — короткий и понятный
Если в батончике 15 ингредиентов, среди которых сиропы, сахара и ароматизаторы — он не про пользу. А вот сырники из творога и яйца — да.
5. Удобство
Ты не будешь есть морковку, если она валяется немытой в пакете. Перекус должен быть доступным. Нарезать, сложить в контейнер, взять с собой.
✅ Идеи перекусов:
– протеиновый батончик (15–20 г белка, минимум сахара)
– пара хлебцев + отварное яйцо
– йогурт без добавок + горсть ягод
– творог + немного мёда
– овощи + хумус
– сыр + фрукты
⚖️ ПП — это не всегда 0 калорий, это про насыщение и осознанность.
Если перекус помогает тебе не сорваться — значит он работает.#пппродукты