К такому меня не готовили: физиотерапевт из Австралии рассказал, как неправильная ходьба может убить суставы и как нужно ходить, чтобы быть здоровым еще долгие-долгие годы.
По словам дока, укороченный шаг уничтожает тазабедренный сустав, ведет к гиперлордозу и имеет прочие негативные последствия. Док рекомендует, делать шаг в 40-45% от собственного роста.
Видео набрало 26000 просмотров за три дня. И кучу восторженных комментариев:
Некоторые пишут, что удлинение шага буквально ставит "на ноги". Простите за тавтологию.
Перепутать причину и следствие, и снять об этом видео. Гениально!
Я не доктор и не называю себя доктором. Но у меня достаточно интеллекта, чтобы найти исследования на данную тему. Об этом и поговорим.
Единственное исследование, которое подчеркивает негативные последствия короткого шага, это "Длинна шага и риск падения у больных с хроническим заболеванием почек" ссылка. Неожиданно, правда? Кто-то еще выдлил же деньги на это...
В целом же, исследования говорят больше о негативных последствиях длинного шага. Ввиду повышенной нагрузки на тазобедрыенные, коленные и голеностопные суставы. Например: "От нормальной до быстрой ходьбы: влияние каденции и длины шага на моменты суставов нижних конечностей" ссылка. И то, речь не только про удлинение шага, но и про ускорение ходьбы.
Что касается связи между укороченным шагом и проблем со здоровьем, то она есть. Но в обратную сторону. Например, тот же гиперлордоз, который док назвал чуть ли не следствием укороченного шага. На самом деле, сначала появляется дисбаланс в мышцах. Ослабевают и растягиваются такие мышцы, как большая ягодичная, двуглавая мышца бедра, прямая мышца живота, косые мышцы. Сокращаются и перенапрягаются, подвздошно-поясничная, прямая мышца бедра, разгибатли спины. Шаг автоматичски становится короче.
Достаточно регуларно выплнять упражнния. Не в режиме спорта, а в виде физкультуры и элементарного увеличения активности. Постепенно мышцы придут в норму, сбалансируются и шаг автоматически станет таким, который удобен вам анатомически.
Шаг всегда подстраивается. Это становится понятно, если разобраться, что из себя представляет процесс ходьбы. Ходьба, это не переставление ног. Ходьба, это процесс контроллируемого падения. Когда мы хотим идти, мы как бы начинаем ронять корпус и подставлять ноги, чтобы избежать падения. Процесс этот самобалансируемый.
Кстати, конструкторы роботов пока не поняли, как устроен процесс ходьбы, не могли добиться нормальных устойчивых роботов с двумя ногами.
Нет никакого смысла пытаться искусственно удленнить шаг. Разве что после какой-то срьезной травмы вы не можете выполнять упражнения. Тогда да, тогда можно начать с обратной стороны. Попытки будут давать нагрузку, мышцы будут адаптироваться и потсепенно получится делать упражнения.
Стоит отдать должное, полвоину ролика док дает упражнения. Обычные упражнения, направленные на то, чтобы как-то "приободрить" мышцы и слегка повысить мобильность суставов. Обычная физиотерапия. Никакого волшебства. И уж тем более, никаких волшебных шагов, которые продля вашу жизнь на 10 лет.
В очередной раз убеждаюсь, что за громким заголовком нет ничего. Нет никакого лечебного шага.
Занимайтесь физкультурой, старайтесь вести активный образ жизни, кушайте полноценно и разнообразно, гуляйте на свежем воздухе, воврмя посещайте врачей и все у вас будет отлично!
На этом все. Всем добра и спорта!