Доброго всем вам дня, милые дамы!
Правильный выход из разгрузочного дня - это важнейший элемент самой практики разгрузочных дней: они, можно сказать, одно целое. Сам по себе разгрузочный день малоэффективен - он начало разгрузки организма, а его завершением и явяется день выхода из РД.
Ничего нового для уже опытных марафонцев я не скажу, эта информация важна для тех, кто только присоединился к Марафону.
1. Первый шаг на следующее утро после РД - это ВЗВЕШИВАНИЕ.
На эту тему будет отдельная статья с изложением всяческих нюансов по взвешиванию, но это будет на следующей неделе – просто невозможно ВСЁ вместить в одну неделю, а на сегодня достаточно просто одного взвешивания: встали на весы после освобождения кишечника и мочевого пузыря и зафиксировали ваш результат в вашем ГРАФИКЕ снижения веса.
Относительно опорожнения кишечника: если этого не произошло, то просто вычтите из вашего результата взвешивания 200-250 грамм – это средний вес одной дефекации.
Если вы успели выпить воду ДО взвешивания, то тоже просто вычитайте вес выпитой воды и всего лишь!
Главное, милые дамы, НЕ СПЕШИТЬ! Спешка в любом деле плохой советчик, а уж в похудении тем более!
2. Ну вот, теперь после взвешивания можно и о меню на день ВЫХОДА из РД поговорить.
Но сначала самые-самые важные моменты в этом.
Во-первых, после проведенного разгрузочного дня НЕЛЬЗЯ утро начинать с очень калорийной и обильной пищи, а потому, если вы накрепко запомните это правило, то это будет огромным заделом для вашего дальнейшего похудения.
- Ваш завтрак должен состоять из овощного салата - "Щетка" (второе название этого салата - "Метелка"), в составе которого ТРИ важных компонента, богатых клетчаткой и специфическими овощными соками, способствующими очищению кишечника и всей пищеварительной системы, её оздоровлению (о том КАК это важно для похудения, мы с вами тоже позднее поговорим).
- Какие это компоненты? - СВЕЖИЕ свекла, морковь и капуста. КАК их любит наша печень, наше с вами второе сердце или огромная химическая лаборатория, от чистоты и здоровья которой зависит наше с вами здоровье! А уж КАК любит кишечник, тут оды писать надо этой троице овощей!
- Салат необычайно прост: на мелкой терке натираются свекла и морковь, а капуста - на крупной. Слегка подсоливаем, добавляем небольшое количество сметаны ли, майонеза или растительного масла - тут уж дело вашего вкуса!, но только небольшое количество, так как наши с вами овощи отдадут под воздействием соли очень большое количество своего сока и наш салат и без заправки будет достаточно сочным.
- Но добавление жира в салат в виде майонеза, сметаны или масла - обязательно, так как именно жир является проводником многих и многих витаминов из овощей.
Итак, наш с вами завтрак на утро после РД должен выглядеть так:
- Салат "щетка" - не менее 200 грамм (независимо от вашей порции относительно вашего веса) + 2 вареных яйца. Яйца - обязательный элемент к салату.
- 1-2 бутерброда с твердым сыром и сливочным маслом.
- Кофе (можно с молоком) или зеленый чай (можно тоже с молоком, что усилит мочегонный эффект, а это важно)
Всё. Салата можно съесть столько, сколько желаете, но не более 200 грамм. Учтите, что овощные соки могут быть агрессивными для желудка, а потому, милые дамы, если у вас есть проблемы с ЖКТ, то стоит вместо салата "Щетка" приготовить любой ИНОЙ овощной салат из свежих или вареных овощей. Берегите своё здоровье, а потому будьте внимательны ко всем предупреждениям!
3. Каким должно быть дальнейшее питание в течение этого дня?
Главное - в течение всего дня должно быть много овощей и ягод (по желанию и наличию).
А потому ваше меню после завтрака может быть таким:
Первый перекус, между завтраком и обедом:
- свежие ягоды или яблоко зеленых сортов, или груша - до 200 грамм,
- или свежий кефир или натуральный йогурт, возможно добавление ягод - до 200 грамм,
- или свежий творог с ягодами, заправленный сметаной - до 200 грамм.
ОБЕД:
- Щи со свежей капустой и мясом птицы
- Хлеб цельнозерновой или из отрубей - 30 грамм (надо отметить, что хлеб из отрубей очень легкий и его приём психологически очень комфортен, так как в эти 30 грамм входит 2-3 кусочка - вес зависит от производителя)
Второй перекус - может быть традиционным:
- из 20-30 грамм горького шоколада (не менее 70%) и напитка из цикория,
- или из кусочка твердого сыра в 20-30 грамм и ТЕПЛОГО чая с мятой или ромашкой.
- В этот перекус можно к любому из вариантов перекуса добавить до 20 граммов любых орехов, но предпочтительнее – миндаль (об этом позднее мы с вами тоже поговорим).
УЖИН:
- Любая рыба, приготовленная любым удобным для вас способом, кроме жарения - до 100 грамм
- Овощная смесь или брокколи, цветная капуста - на пару или отваренные. Допустима заправка растительным маслом. Если всё в порядке с ЖКТ, то предпочтительнее любые свежие овощи.
----------------------------------
Второй вариант меню для выхода из РД
Завтрак:
- Перловая каша, заправленная обильно ягодами, орехами, семенами и кусочками распаренных сухофруктов. Каша может быть сдобрена сливочным маслом. Подслащивание не допускается.
- 2 кусочка подсушенного в тостере или на сухой сковороде ржаного хлеба + кабачковая икра или арахисовая паста
- Какао домашнего приготовления с добавлением 1 чайной ложки сгущенного молока на кружку в 200-250 мл.
Вот такой неожиданный завтрак. НО! выполнять его нужно или на все 100 процентов, или вообще не брать за основу для выхода из РД.
ВСЕ продукты, входящие в этот завтрак влияют на очищение кишечника, даже какао – в нём много не только магния, полезного каждому человеку, но и клетчатки!
- Остальные приёмы пищи в течение дня аналогичны вышеприведенному варианту.
--------------------------------
На этом ПОКА всё.
О том, КАК правильно выходить из разгрузочного дня мы ещё будем не раз с вами говорить, а пока двигаемся от ПРОСТОГО к СЛОЖНОМУ: «… о, сколько нам открытий чудных готовит просвещенья дух …» /Александр Сергеевич Пушкин/
А я на этом откланиваюсь на сегодня.
Предвидя ваш вопрос об отчетах, пишем его по следующему образцу:
1. Вес, зафиксированный на графике и с которым вы вступаете в новую недею похудения, и вес, который сегодня отмечаете на графике посе взвешивания.
Например, 85 кг - 83 кг. Мне и всем остальным будет это понятным.
На следующей неделе этот отчет начнётся с 83 кг и так далее.
По итогам 4-х недель мы будем с вами писать отчет потерянных килограмм за месяц и тогда это будет цепочка из 4-х цифр, начиная с самой первой. Так будет видна динамика снижения веса. Это важно, чтобы вовремя дать нужный совет. Договорились?
2. Вторая информация, которая тоже обязательна в отчете - это соблюдение питьевого режима. Сколько воды вами выпито в течение дня.
3. Третий пункт - информация о физической нагрузке. Какой вид, сколько.
4. Соблюдение меню. Вопросы. Проблемы.
ПОКА для первых отчетов всё. В дальнейшем усложним.
------------------------
Милые дамы, я очень, очень желаю вам похудения. Снижение лишнего веса - это не только возвращение здоровья, но и совсем иного качества ваша жизнь. Думаю, что многие марафонцы смогут поддержать меня в этом!
И ещё раз: НЕ СПЕШИМ, впереди паровоза не бежим! Всё уже давным-давно отработано и прекрасно работает, если соблюдать все правила.
Завтра - меню на вторую неделю и информация о зажорном дне. Не пропустите!
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
Телеграм-канал: https://t.me/damyhydeemvmest