А надо ли сжимать ягодицы?🤷♀️
Вспомните, как на тренировках вам говорили: "сожми ягодицы и держи их в напряжении! "
А потом это шло до автоматизма, и некоторые девушки при каждом шаге сжимали ягодицы в надежде их накачать.Но все это бесполезное и безрезультатное занятие.
Результат возможно и будет, но не тот, котрый хотелось:
🚩зажатый крестец, нарушение его движения, впоследствии- боли в пояснице и крестцово подвздошных суставах;
🚩гипертонус мышц тазового дна, отсюда недержания и проблемы полового характера;
🚩тазовые боли, возникающие из за нарушения распределения нагрузки.
Поэтому поджимать ягодицы- это не только бесполезно, но и вредно. Это никак не приблизит вас к попе вашей мечты. 🍒
Если вы все ещё в приседаниях, на возврате, говорите себе:"Давай, подкрутили таз, поджали булки!"- то только создаёте дополнительную нагрузку на тазобедренные суставы. Происходит смещение головки бедренной кости с оси, на которой она находится. Потеря оси влечёт разрушение сустава.
Функция ягодиц - это не только сократиться и сжаться, это эксцентрическая работа, то есть удлинение и торможение падения костей. Ягодицы работают в наклоне, приседании и шаге.
В наклоне больше задействованы тазобедренные суставы это работа над сгибанием и разгибанием.
Приседание - это равномерная нагрузка на тазобедренные суставы, колени и голень. Анатомически большое количество мышц на стопе через голень уходит к ягодице.
‼️ Важно понять механику работы ягодиц. Когда вы двигаете бедром вперёд и назад, то ваши ягодицы работают. Когда вы идёте, они получают стимул при каждом шаге, если у вас есть оптимальная амплитуда, сгибания разгибания, но если вы поджимаете "булки", то загоняете свой тазобедренный сустав, крайнюю границу амплитуды. А все травмы случаются на границах амплитуд. То есть при каждом шаге вы создаёте стресс для сустава и выключаете мышцу из оптимальной работы, а могли бы при каждом шаге тренировать ягодицы.😭
Запомните:" сжатие булок"- это совсем не та работа, которая должна выполняться ягодицы.
Если на очередной тренировке вам скажут сожмите ягодицы крепко, поинтересуйтесь у тренера целью его занятий, а потом спросите у него про функцию ягодичных мышц, работу тазобедренного сустава и крестец.🤨🧐
