НОГИ и ПЛАНЫ 🦵 Мной принято решение, раз уж после отпуска распоясался буду плавно набирать, как можно чище. Не до веса в кг, а до силовых. Потом уже сушиться. 🍱 По БЖУ сейчас: 180/75/350 🎯 Также, цель усилить ноги, вот здесь про их объем. Буду делать 2 приседа, один как обычно тяжелый, один, вместо какого-либо кардио, на объем минут на 20-30. Типо 120/10х10. ✅ А так, по ТРЕНИРОВКЕ СЕГОДНЯ БЫЛО: 1. Присед (без наколенников): 20х20, 60х10, 100/2х6, 150/5х8. Очень доволен. Все в пол. 2. Румынская тяга с гантелями по 38: 3х10. 3. Разгибание ног сидя: 70/3х10. 4. Сгибание ног лёжа: 40/3х10. 5. Глубокий присед с диска с гирей в руках: 24/3х10. 6. Кардио 40 минут, велосипед #моятренировка #моятренировка102
НОГИ и ПЛАНЫ 🦵
Мной принято решение, раз уж после отпуска распоясался буду плавно набирать, как можно чище. Не до веса в кг, а до силовых. Потом уже сушиться.
🍱 По БЖУ сейчас: 180/75/350
🎯 Также, цель усилить ноги, вот здесь про их объем. Буду делать 2 приседа, один как обычно тяжелый, один, вместо какого-либо кардио, на объем минут на 20-30. Типо 120/10х10.
✅ А так, по ТРЕНИРОВКЕ СЕГОДНЯ БЫЛО:
1. Присед (без наколенников): 20х20, 60х10, 100/2х6, 150/5х8. Очень доволен. Все в пол.
2. Румынская тяга с гантелями по 38: 3х10.
3. Разгибание ног сидя: 70/3х10.
4. Сгибание ног лёжа: 40/3х10.
5. Глубокий присед с диска с гирей в руках: 24/3х10.
6. Кардио 40 минут, велосипед
#моятренировка
#моятренировка102
