🌙 Вечер — время подвести итоги и мягко отпустить день
Привет, друзья! 🌿
Вечер — это не просто конец дня, а важный переходный момент для нашего мозга. Именно сейчас нейронные сети обрабатывают впечатления, эмоции и опыт, чтобы утро встретить с ясностью и энергией. Но чтобы этот процесс прошел гармонично, важно помочь себе замедлиться.
### 🌟 Как настроиться на отдых?
1. Дыхание 4-7-8 — вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Всего 3–5 циклов. Это активирует парасимпатическую систему, снижая уровень кортизола.
2. Благодарность — запишите 3 вещи, за которые благодарны сегодня. Это смещает фокус мозга с тревог на позитив.
3. Теплый чай + тишина — за 30 минут до сна уберите гаджеты. Пусть мозг переключится в режим восстановления.
### 🧠 Почему это работает?
Эти практики снижают активность миндалевидного тела (центра тревоги) и усиливают альфа-ритмы, отвечающие за расслабление. А качественный сон улучшает нейропластичность — способность мозга адаптироваться и учиться.
### 🚀 Хотите глубже?
На курсе «Нейрокоучинг и Нейропсихология» мы разбираем, как осознанность и нейронаука помогают жить в балансе. Учимся управлять вниманием, эмоциями и энергией через понимание работы мозга.
Попробуйте сегодня хотя бы одну практику — и почувствуйте разницу. А если хотите системных изменений, ждем вас на курсе! 💫
#internativa #мафо #нейропсихология #нейрокоучинг