Всем привет!
Мне 43 года и я решила развивать у себя полезные привычки.
Сегодня бы хотелось поговорить с вами о наборе веса после похудения. Всегда ли "возвращение килограммов" неизбежно?
Вопрос о том, бывают ли "бывшие толстяки", волнует многих, кто когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса. С одной стороны, есть много вдохновляющих историй преображений, когда люди кардинально меняют свой образ жизни и добиваются впечатляющих результатов. С другой стороны, много историй, когда после успешного похудения люди набирали ещё больше. К тому же существует распространенное мнение, что после похудения набор веса неизбежен, и все усилия обречены на провал.
Так где же правда?
Часто можно услышать, что полнота – это генетика, и бороться с ней бесполезно. Действительно, генетическая предрасположенность играет определенную роль, но она не является приговором. Гены могут влиять на метаболизм, аппетит и распределение жировой ткани, но они не определяют наш вес на 100%. Гораздо большее значение имеет образ жизни: питание, физическая активность, сон и уровень стресса.
Поэтому все свалить на "генетику" не получится)))
Почему так сложно удержать вес после похудения?
Набор веса после похудения – распространенная проблема, и на это есть несколько причин:
- Метаболическая адаптация: Когда мы худеем, наш организм стремится сохранить энергию. Метаболизм замедляется, и нам требуется меньше калорий для поддержания веса, чем до похудения.
- Гормональные изменения: Похудение может влиять на гормоны, регулирующие аппетит и чувство насыщения. Например, снижается уровень лептина, гормона, подавляющего аппетит, и повышается уровень грелина, гормона, стимулирующего голод.
- Психологические факторы: Многие люди используют еду как способ справиться со стрессом, тревогой или скукой. После похудения эти привычки могут вернуться, приводя к перееданию и набору веса.
- Возвращение к старым привычкам: Самая распространенная причина – это постепенное возвращение к прежнему образу жизни, который и привел к лишнему весу. Диета заканчивается, и человек возвращается к нездоровому питанию и малоподвижному образу жизни.
Так бывают ли "бывшие толстяки"?
Несмотря на все трудности, удержать вес после похудения вполне реально. Секрет успеха заключается в изменении образа жизни, а не просто в кратковременной диете.
Ключевые факторы для поддержания веса после похудения
Их, конечно же, все знают, но многие не осознают (либо оказываются не готовы к этому), что изменение образа жизни - это навсегда, а, иначе, все вернётся на круги своя.
Итак, что же необходимо, чтобы вес после похудения не вернулся?
- Постепенное и здоровое похудение: Быстрые диеты часто приводят к потере мышечной массы и замедлению метаболизма, что затрудняет удержание веса в дальнейшем.
- Сбалансированное питание: Важно не просто считать калории, а питаться разнообразно и сбалансированно, отдавая предпочтение цельным продуктам, богатым клетчаткой, белком и полезными жирами.
- Регулярная физическая активность: Физические упражнения помогают сжигать калории, укреплять мышцы и ускорять метаболизм. Важно найти вид активности, который приносит удовольствие, чтобы заниматься им регулярно.
- Управление стрессом: нужно научиться справляться со стрессом здоровыми способами, такими как медитация, йога или прогулки на свежем воздухе.
- Постоянный контроль: Регулярно взвешивайтесь и следите за своими пищевыми привычками. Это поможет вовремя заметить небольшие изменения и принять меры.
- Поддержка: семья, друзья, коллеги. Поддержка тоже играет немаловажную роль в успешном поддержании результатов.
- Понимание и принятие: Важно понимать, что поддержание веса – это постоянный процесс, требующий усилий и внимания. Не стоит расстраиваться из-за небольших колебаний веса. Главное – не возвращаться к старым привычкам.
- Гибкость и адаптация: Жизнь непредсказуема, и иногда возникают ситуации, когда сложно придерживаться идеального режима. Важно быть гибким и уметь адаптироваться к новым обстоятельствам, не отказываясь от здоровых привычек полностью.
- Фокус на здоровье, а не только на весе: Сосредоточьтесь на улучшении общего состояния здоровья, а не только на цифре на весах. Здоровое питание и физическая активность приносят множество других преимуществ, таких как улучшение настроения, повышение энергии и снижение риска заболеваний.
- Поиск новых здоровых рецептов и кулинарных экспериментов: Поддержание интереса к здоровому питанию поможет избежать скуки и соблазна вернуться к нездоровой пище.
- Осознанное питание: Обращайте внимание на свои ощущения голода и насыщения. Ешьте медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком.
- Избегание строгих ограничений: Слишком строгие диеты часто приводят к срывам и чувству вины. Лучше придерживаться умеренного и сбалансированного подхода.
Личная история
Сразу скажу, я не "бывший толстяк", а самый, что ни на есть настоящий🤭, хотя были у меня и "стройные времена".
Первый раз я успешно стройнела после 3 курса университета. Тогда я не считала калорийность употребляемых продуктов - это было не так распространено, как сейчас, но по воспоминаниям, как я тогда питалась, калорийность моего рациона была низкая.
Также я много двигалась: утром была обязательна коротенькая зарядка, а днем или вечером - часовая тренировка.
Тогда у меня была высокая мотивация, особенно, когда увидела результаты своих "трудов". Да и главного врага моей стройности - стресса - было в жизни меньше.
В то время за 3 летних месяца мне удалось сбросить 17 кг. Удерживала я вес 4 года.
Но за беременность и декрет я прилично набрала опять.
Перед выходом из первого декрета у меня была вторая успешная попытка постройнения - минус 16 кг. Тогда я худела на системе минус 60. Спорта, как такового, не было.
Потом все-таки постепенно я набрала килограмм 8.
Третий успешный сброс веса был в 2016 году. Тогда был мой минимум веса - 67 кг. Я уже начала считать калории, скачала себе приложение, а также считала калории вручную и записывала все в блокнот. У тому же я практически каждый день бегала в парке. И получала от этого настоящее удовольствие!
Но за 2 года второго брака и период беременности я поправилась до 85 кг (с таким весом я вышла из роддома).
Четвертую попытку наконец-то перейти в категорию "бывших толстяков" я предприняла после того, как младшей дочке исполнился годик. Похудела тогда на 12 килограмм, но тут же вернула обратно 8. Даже не успела насладиться стройностью(((
И вот, сейчас наступила моя 5 попытка стать стройной!
Как видите, мой опыт похудения исчисляется уже десятилетиями))) И исходя из собственного опыта, а также из наблюдений за похудевшими и худеющими, озвучу своё личное мнение - БЫВШИХ ТОЛСТЯКОВ НЕ БЫВАЕТ!
В лучшем случае, бывает продолжительный (а порой очень продолжительный) период ремиссии.
А что Вы думаете по этому поводу?
Делитесь своим мнением в комментариях😉.