Личные границы — это не просто невидимая черта, отделяющая "Я" от "не-Я". Это место “встречи”, где заканчивается мое пространство и начинается пространство другого, где рождается контакт, обмен опытом, чувствами и энергией.
Здоровье границы — это не “стены” между людьми, а гибкие “фильтры”, через которые мы впускаем или не впускаем других в свою жизнь, определяя, что для нас приемлемо, а что нет.
Для чего нужны личные границы?
Личные границы нужны для сохранения внутренней целостности, чувства защищенности, психологической устойчивости, возможности быть собой и строить здоровые отношения с другими.
Они помогают не растворяться в чужих желаниях, не брать на себя лишнего, не позволять себя использовать или манипулировать собой.
Границы — это способ уважать себя и других, сохранять психическое здоровье и осознавать свои потребности, желания, чувства.
Личные границы - так же один из лучших способ выстроить диалог.
Как выстроить личные границы?
- Осознавайте свои потребности и желания.
Здесь важно перестать ориентироваться только на чужое мнение и вспомнить о себе.
Начните с простого: задавайте себе вопросы:
“Что я хочу?“Что для меня важно?”“Где мне комфортно, а где — нет?”“Что для меня приемлемо, а что - нет?”
- Учитесь говорить "нет" без чувства вины.
Отказ — это не агрессия, а забота о себе.
Говорите "нет" без оправданий, когда что-то вам не подходит, и не берите на себя лишнего.
- Устанавливайте правила и проговаривайте их окружающим.
Озвучивайте свои границы прямо:
“Мне важно, чтобы мои вещи не трогали без разрешения”"Я не готов обсуждать эту тему".
Примеры нарушений личных границ.
В семье:
- Соблюдение: Родители стучат в комнату подростка перед входом, уважают его личное пространство.
- Нарушение: Мать без предупреждения вмешивается в планы взрослой дочери, не учитывая ее желания и договоренности, достигнутые ранее.
На работе:
- Соблюдение: Коллеги договариваются о времени для обсуждения рабочих вопросов, не пишут друг другу в нерабочие часы.
- Нарушение: Руководитель требует быть на связи круглосуточно (при утвержденном и оплачиваемом 8-часовом рабочем дне) или коллега навязывает личные разговоры, когда вы не готовы их вести.
С друзьями:
- Соблюдение: Друг спрашивает, удобно ли вам встретиться или поговорить, не обижается на отказ.
- Нарушение: Друг требует немедленно выслушать его проблемы, несмотря на вашу усталость или занятость, обижается на отказ.
Незнакомые люди:
- Соблюдение: Собеседник уважает дистанцию, не задает лишних вопросов без вашего согласия.
- Нарушение: Незнакомый человек вторгается в личное пространство, задает нетактичные вопросы.
Что делать при нарушении личных границ? Как защитить себя?
- Замечайте и признавайте факт нарушения.
Если вы чувствуете дискомфорт, раздражение, обиду, резкую усталость — это сигнал, что ваши границы задеты.
Позвольте себе признать это и дать место внутри себя этим не самым приятным чувствам.
- Используйте “я-послание” и говорите о своих чувствах.
Избегайте оценки другого человека и открытых претензий в адрес другого.
Вместо “Ты меня обидел и это ты во всем виноват” скажите:
“Мне обидно, когда ты так поступаешь. Прошу тебя больше так не делать“.
- Открыто обозначайте границу.
Говорите прямо:
“Мне неприятно, когда ты так говоришь”“Пожалуйста, не делайте этого”
Защищать свои границы - обозначает не только не давать задевать свои, но и не нарушать границы других людей одновременно.
Уметь находить этот тонкий баланс потребует некоторой тренировки, но постепенно вы научитесь.
- Будьте верны своим решениям.
Не оправдывайтесь и не объясняйте лишнего.
Ваше "нет" достаточно весомо, чтобы его уважали.
Если человек продолжает нарушать ваши границы, предупредите:
“Если ты будешь делать так, я буду вынужден ограничить наше общение “.
Будьте последовательны и верны своим словам: действительно ограничьте общение или пересмотрите формат взаимодействия.
Личные границы — это не про эгоизм или жесткость, а про зрелую заботу о себе, гибкость и уважение к себе и другим. Потому что уважать других, на самом деле, мы можем ровно настолько же, насколько уважаем и ценим самих себя.
Важно помнить: только вы определяете, где проходят ваши границы, и только вы несете за них ответственность.
У разных людей они устроены по-разному, и поэтому другие люди вряд ли сами догадаются, пока вы им не сообщите, как у вас.
Учитесь замечать свои чувства, говорить о них и отстаивать свое право быть собой. Это основа психологического здоровья и гармоничных отношений.
Подпишитесь на мой канал в Телеграм, чтобы читать больше полезных материалов: https://t.me/olgaprogestalt