Мужской организм имеет свои особенности, и для его поддержания особенно важны определенные витамины. Уролог-андролог, хирург из Уфы Ильнур Аглиуллин назвал топ-5 витаминов, которые стоит включить в рацион каждому мужчине.
Витамин D. Он укрепляет иммунитет, поддерживает уровень тестостерона, улучшает настроение, а также снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эксперт советует больше времени проводить на солнце, употреблять жирную рыбу, яичные желтки или добавки D3.
Витамин В12. Нутриент необходим для работы нервной системы и производства энергии. Он особенно важен для мужчин, занимающихся спортом или ведущих активный образ жизни. Главные источники витамина – мясо, печень, яйца, молочные продукты.
Витамин Е. Это мощный антиоксидант, который способствует здоровью кожи и репродуктивной системы. Его можно найти в орехах, семечках и растительных маслах.
Цинк. Минерал поддерживает уровень тестостерона, иммунитет и здоровье простаты. Он содержится в говядине, морепродуктах и тыквенных семечках.
Витамин С. Нутриент укрепляет иммунную систему, помогает мышцам восстанавливаться после нагрузки и снижает уровень стресса. Главные источники витамина С: цитрусовые, болгарский перец, киви и брокколи.
«Сбалансированное питание — лучший способ получать нужные витамины. Но при дефицитах или повышенных нагрузках можно обсудить с врачом прием добавок».
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал