Истонченные, хрупкие кровеносные сосуды – это проблема, которую не стоит недооценивать, потому что она может привести к варикозному расширению вен и другим серьезным патологиям.
Наиболее распространенные причины:
- Генетическая предрасположенность.
- Недостаток нутриентов, которые поддерживают прочность сосудистой стенки.
- Гормональные колебания (беременность, менопауза).
- Вредные привычки:
- чрезмерное употребление алкоголя может приводить к хроническому расширению или сужению сосудов, нарушению их тонуса;
- курение склерозирует ткани и делает их хрупкими, а также затрудняет усвоение витамина С.
- Частое ношение тесной одежды и обуви, высоких каблуков, привычка принимать горячие ванны или душ.
- Рацион, богатый насыщенными жирами и добавленным сахаром.
- Атеросклероз, гипертония и диабет оказывают негативное воздействие на сосуды, делая их более уязвимыми.
- Малоподвижный образ жизни негативно влияет на эластичность и тонус сосудов.
- Прием некоторых препаратов (например, антикоагулянтов).
Признаки хрупкости сосудов:
👉Синяки, которые появляются даже от незначительной травматизации;
👉Кровотечения из носа или десен;
👉Сосудистые звездочки.
Нередко проблема обостряется в жаркое время года по причине перегрева и замедления общего кровообращения.
Что делать?
✅ Во-первых, без сомнения, необходимо позаботиться о своем питании и отдать предпочтение здоровому и сбалансированному рациону. Минимизируйте потребление соленой и обработанной пищи, продуктов с высоким содержанием сахара.
✅ Включите в свой ежедневный рацион нутриенты, которые положительно влияют на прочность сосудистого эпителия:
Витамины D и К
Выявлена взаимосвязь между дефицитом витамина D и прогрессированием варикозной болезни. Этот витамин влияет на тонус гладкой мускулатуры сосудов, противовоспалительные процессы, регуляцию кровяного давления.
Витамин К, в свою очередь, помогает предотвратить кальцификацию вен и регулирует свертываемость крови, и таким образом играет ключевую роль в поддержании здоровья сосудистой системы.
Витамин С
Контролирует артериальное давление и участвует в синтезе коллагена – белка, обеспечивающего прочность и эластичность сосудистых стенок. Многочисленные исследования показывают, что достаточное потребление витамина С повышает тонус сосудов и уменьшает их проницаемость.
Витамины группы В (особенно B6, B12 и B9)
Снижают уровень гомоцистеина в крови: в больших количествах эта аминокислота способствует образованию атеросклеротических бляшек.
Витамин Е
Мощный антиоксидант, который защищает клетки сосудов от окислительного стресса и повреждения.
Рутин (витамин Р)
Укрепляет стенки капилляров и уменьшает их проницаемость.
Омега-3 жирные кислоты
Обладают противовоспалительными свойствами, улучшают текучесть крови, предотвращают агрегацию тромбоцитов.
✅ Помните, что хрупкость сосудов тесно связана с малоподвижным образом жизни. Вам не нужно прилагать много усилий, чтобы это исправить: короткая прогулка с легкой разминкой, совершаемая регулярно, и посильная физическая нагрузка 2-3 раза в неделю уже являются отличным первым шагом к восстановлению здоровья сосудов.
Надеемся, было полезно!
***
Материалы носят информационный характер и не являются руководством к действию. Решения по поводу приема препаратов, изменения рациона питания и проч. необходимо согласовывать с лечащим врачом.
Подписывайтесь на наш канал о нутриентах, здоровье и похудении