Я очень люблю красиво завтракать.
Независимо от того, будний это день или выходной, мне нравится, чтобы было вкусно приготовлено, красиво накрыто и достаточно времени на процесс.
В выходной люблю еще бокал игристого, для хорошего настроения.
Но самое главное, чтобы вокруг на кухне было чисто и красиво.
У меня в Питере была очень классная уютная кухня - с диваном, почти мини-гостиная. Так вот, я просто кайф ловила от того, чтобы там с удовольствием позавтракать.
Когда я там начала жить, я еще работала в найме, приходила поздно, уставала и вечером у меня на кухне постоянно оставался бардак, потому что очень хотелось спать.
С утра я выходила будто на какой-то полигон, где нужно было все разобрать, а только потом уже завтракать.
По этой причине, у меня портилось настроение, потому что я понимала, что осуществить свою мечту об эстетически прекрасном и спокойном завтраке мне удастся.
Бесило меня это ужасно, и я приняла решение что-то с этим сделать.
То, что происходило потом, было актом неосознанным (имею ввиду, я тогда ещё не была психологом, только училась, психических процессов не понимала и действовала интуитивно).
Но явилось прекрасной иллюстрацией того, как совершается волевой акт, вырабатывается привычка и побеждается лень.
В общем я:
Поняла, что желание вкушать свой завтрак в аристократической манере, на фарфоре и в чистоте является просто непреодолимым.
Отследила момент «вечерней борьбы» — это когда я собираюсь идти в душ, но окидывая взором кухню начинаю с собой торговаться – «сейчас или завтра».
Стала в эти моменты себя тормозить и с собой договариваться.
То есть, я прям так себе и говорила – «Настя, ты завтра придешь утром, а тут все так красиво, чисто, какое будет удовольствие. А если сейчас не потерпишь – то придется утром тут копошится, настроение плохое и удовольствия ноль».
Важно отметить, что вот это ощущение от удовольствия утром я просто физически почти ощущала - как я выхожу утром на кухню, как радуюсь что так хорошо и чисто, сижу попой на мягком диване, слышу запах кофе и вокруг вижу красоту.
Поскольку желание слиться спать периодически побеждало, я и на этот случай придумала решение – взяла лист бумаги и написала на нем (вот просто ручкой, коряво) – «Настенька, ну пожалуйста, всего 10 минуточек убраться, и завтра будет супер!» - и повесила его под выключателем на выходе из кухни.
Если я решала уйти, это было последнее, на что натыкался мой взгляд.
И это объявление должно было меня задержать и наставить на путь истинный.
И представляете это сработало!
То есть со временем, мне стало гораздо проще делать ежевечернее усилие.
Сейчас, я практически всегда я прихожу на чистую кухню.
Мне кажется, схема вполне рабочая, можно ко многому применить.
Если схематично, получается работает так
1. Нужна честная мотивация – то есть то, нужно понять, ради чего вы будете делать усилия? Реально ли вам это и важно, и нужно?
2. Нужно попробовать прочувствовать то, что будет с вами, когда это желаемое случиться. Что вы увидите, услышите, почувствуете, как это будет, желательно в деталях.
3. Отловить момент торга с собой, постараться в этот момент замедлиться и попробовать с собой договориться, аргументируя нужное вам решение.
4. Найти способы поддержки, которые буду визуально легко доступны – у меня это была табличка на стене. Можно, в зависимости от ситуации, сделать таблички на столе, изображение в фоторамке, заставку на рабочий стол, в телефон и т.п.
5. Не ругать себя если не получилось
6. Хвалить себя стильно когда получилось.
В общем, усилие все равно придется прилагать.
Но это реально легче получается (повторяюсь), когда есть понимание двух вещей – надо ли оно вам и зачем.
Остальное дело техники.
Если самостоятельно понять не получается – приходите, будем разбираться вместе.
Психолог Анастасия Овертон