В преддверии марафона "Белые Ночи" определимся - с каким темпом на них погулять, а также узнаем - стоит ли полагаться на предсказания беговых часов.
Давайте по-быстрому разделаемся с вынесенным в заголовок вопросом, чтобы вам не было мучительно больно на оставшихся 7-ми - 12-ти километрах 42-ух километровой дистанции. А именно столько и ещё 195 нахлобученных сверху метров составляют дистанцию классического легкоатлетического шоссейного марафона.
Сразу видно - не русские люди придумали марафон. Наши предки - в те далёкие по придумыванию дисциплин года - вырубили бы в лесной чаще просеку, отчекрыжили бы её аршинами, чтоб ровно 50 000 вышло - и сказали: "Вот вам милсдари ваш марафон".
А если бы лень напала - столько зараз с аршинами возиться средь комарья - то и 5000 за глаза хватило бы.
Ну да ладно, что есть, то есть. 42 так 42.
Вопрос другой - что с этими километрами делать или вернее с какой скоростью перебирать ногами, чтобы и направо к реке не свернуть и влево - на пункте питания не залечь и назад не воротиться - с пересадкой в машину скорой помощи.
Если вы начинающий бегун и бежите марафон в первый раз, то вам стоить передумать и переквалифицироваться хотя бы из начинающих в успешно-продолжающие, иначе есть опасение, что марафон сделает из вас надолго завершающего (не путать с замыкающим на 5Вёрстах) с бегом.
Поэтому побегайте пятёрки, десяточки год-другой, полумарафон освойте, а потом уж дерзайте к амбразуре прикладываться если желание ещё сохранится вместе с нестоптанными ногами. Заодно и не будете спрашивать, а что такое темп.
А темп это святое понятие для каждого атлета, которое вроде бы как и скорость, но в других величинах. Не километрах в час, а минут на километр.
То есть, сколько вам требуется минут, чтобы одолеть километр себя не погубив - это и есть ваш средний темп. 6 минут - хорошо. 5 - ещё лучше. А для счастливой жизни любителя бега 4 минуты на километр самое то.
Вот как на этом фото:
Вернёмся к марафону.
Лимит времени на нём составляет по обыкновению 6 часов. То бишь, чтобы получить медаль финишёра и возможность прослыть офисной легендой - достаточно выдержать пешеходный темп 8.30 минут на километр. Темп быстрой ходьбы. Вроде бы ерунда - но шесть часов быстрой ходьбы способны из любого непоходника Буратино сделать. Да и не слишком подготовленного и час ходьбы может отправить на санаторно-курортное лечение или на пансионатные пятизвёздочные блины к бабушке.
Поэтому, если выбирать, идти или бежать - лучше выбрать - бежать. А там кто знает, может и походить доведётся)
Итак вы выбрали бег и это ваш первый марафон. Допустим, вы потренировались и считаете что достаточно, чтобы его преодолеть живьём. Конечно, это не так. Ведь эти 30 километров за две недели до марафона существенной подготовкой назвать нельзя. Поэтому продайте слот, переносите марафон на следующий год и потренируйтесь как следует. Хотя бы как постоянный читатель канала Hazar..
..что для первого марафона завидный результат. Но наш совет - на первый марафон не заморачиваться результатом, главное - пробежать и прибежать на финиш живым и здоровым, чтобы сохранить желание продолжать бегать/тренироваться и вынашивать планы по улучшению времени в следующий раз.
Первый марафон лучше кайфануть, чем загонять себя в амбициозные рамки.
Так, кстати, советуют почти все - кто первый марафон побежал на результат и закончил его в режиме спортивной ходьбы.
Поэтому и темп для бега стоит выбрать самый комфортный, чтобы и дышать свободно и мочь спросить у кого - правильной ли дорогой бежите. То есть - вторая пульсовая аэробная зона в самый раз. Если с объёмами к марафону не согрешили, то выносливости вам точно хватит.
Ну а если марафон у вас уже не первый и в темпе вы разбираетесь как кореец в хотдогах, то с целевым темпом всё просто.
Возьмите результат свежей десятки и приплюсуйте 30 секунд к среднему темпу или 15 секунд к темпу свежей половинки. Это и будет целевой марафонский темп, который вы в состояние вывезти, а дальше уже дело хозяйское бургундское - гнаться за уткой по пекински - рисковать и снимать секунду-другую или довольствоваться средним математическим расчётом и проверенной курицей в лаваше. Главное - набегать в этом целевом темпе достаточное количество длинных интервалов, подружиться и породниться с ним так - что если вас среди ночи разбудят - будете готовы в нём прошкандыбать, не покрывшись испариной и не сменив вероисповедание.
Ещё важно - определив марафонский темп и вымуштровав его, на первых метрах марафона резко не поверить в себя и не переиграть всё разом, помчавшись за сказочным рекордом, радужными призовыми и попаданием в сборную фантазёров. Придерживайтесь выбранной тактики, включив благоразумие и выключив отвагу.
Теперь о предсказаниях часов:
За 10 дней до разобранного по кусочкам в этой статье марафона "Гандвик" сбегал задуманный разработчиками часов COROS тест беговой формы, будучи на ноге. На тесте не халявил, отнёсся ответственно, но естественно, что и не бежал, как последний раз в жизни - чтобы не пугать прохожих гримасами Рокки Бальбоа. В результате получил такое предписание:
Главным образом меня интересовал марафон, так как тест заточен под него, остальные дистанции прогнозируются косвенно.
Ок, посмотрел, принял к сведению. Какой в итоге вышел результат на марафоне - вы знаете из предыдущей статьи. Ну а то что часы корос - сыроваты и звёзд спутники с неба не всегда хватают - это понятно. Если бы не датчик pod2, то моё разочарование в этом совместно американо-китайском произведении было бы больше на порядок. А так ладно - мириться с недостатками можно. У кого их нет, пусть кинут в меня поларом..
Но что интересно, на платформе s10.run от Юрия Строфилова также имеется прогноз на основе тренировок, параллельно выгружаемых на платформу из стравы (в страву попадают из coros)
И этот прогноз совпал почти 1 в 1 с показанным в протоколе результатом - 02.47.17 ( Трасса "Гандвик" официально сертифицирована, но мне (как и многим участникам) до марафона не хватило дистанции, поэтому добегал после финиша)
Вот такие алгоритмы уже вызывают уважение!
Напомню, что Юрий Строфилов не только любитель и популяризатор, оратор и спикер, возмутитель спокойствия и отрыватель задниц от дивана, а также чемпион мира по марафону в возрастной группе и профессиональный программист и разработчик.
Вот такое наблюдение.
А что с прогнозами от вашего оборудования? Были ли близкие совпадения или часы только под монастырь подводили?)
Пишите, что думаете, а мы за новыми медальками на БН)
#разложил
#краткостьсестрадаладно